Испытываю подавленность после Рождества и Нового года. Что такое послепраздничный блюз

Рождественские и новогодние праздники – насыщенное время, полное встреч, событий, приготовлений, традиций и вкусностей. Как только праздники завершаются и нужно возвращаться в привычную рутину, люди могут почувствовать тревогу, подавленность, грусть или даже чувство потери. Это симптомы послепраздничного блюза.

LIGA.Life объясняет, что это за состояние, отчего оно возникает и как от него избавиться.

Что такое послепраздничный блюз

Это кратковременное психологическое состояние, которое характеризуется тревогой и грустью после праздников. Исследование "Влияние Рождества на психопатологию" показало, что во время праздничного периода всеобщее использование психиатрической неотложной помощи, госпитализации и случаи вреда себе уменьшаются. Однако после рождественских праздников наблюдается заметный скачок.

По словам психолога Рае Мазей, симптомами послепраздничного блюза являются:

• сожаление о том, что вы (не) совершили или (не) сказали;
• опустошенность из-за уменьшения празднований или наоборот – усталость;
• одиночество из-за уменьшения количества людей, с которыми нужно встретиться, и событий/мероприятий;
• печаль по окончании праздников или недовольство тем, как они прошли;
• проблемы со сном из-за стресса или перечисленных эмоций.

Специалисты VeryWellMind также добавляют к ним:

• тревогу;
• демотивацию;
• плохое настроение;
• раздражительность;
• стресс и усталость из-за путешествий к родным/друзьям, а также вследствие долгого выбора подарков или приготовления праздничного стола;
• ощущение потери, например: деятельности, что заполняла все свободное время в период праздников; причастности к другим людям или группам.

Почему возникает подавленность после праздников

В настоящее время существует не так много научных исследований, посвященных этой теме. Однако эксперты соглашаются, что главным виновником грусти и подавленности после праздников является спад адреналина (гормона стресса).

Клинический психолог Эйлин Кеннеди-Мур предполагает, что резкая остановка выработки гормонов стресса после важного события (свадьбы, Рождества, дня рождения) может оказать значительное влияние на психологическое здоровье человека.

Однако это не единственная причина. Эксперты Psycom добавляют, что рождественские праздники – большое отклонение от привычной рутины. Поэтому в январе мозг пытается восстановить распорядок и перенастроиться, возвращаясь к привычной жизни, что может вызвать тревогу и подавленность.

Среди других потенциальных причин – злоупотребление алкоголем во время праздников. Опрос среди американцев показал, что 47% мужчин и 40% женщин выпивали больше в канун Нового года, чем на любые другие праздники.

Как избавиться от плохого настроения и восстановиться после праздников

Психологи советуют:

• Дайте себе больше времени. Планируйте свой день так, чтобы на каждое действие или задание было больше времени, чем обычно. К примеру, для проверки почты выделяйте 15 мин, а не 5-10 мин. Это своеобразный буфер для возвращения в привычную рутину.
• Выбирайте реальное общение, а не онлайн. Ограничьте время в соцсетях, а встречайтесь с друзьями лично или разговаривайте по телефону.
• Высыпайтесь. По данным Sleep Foundation, плохой сон приводит к депрессии.
• Будьте физически активным. Подвижность повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья), утверждают в Cleveland Clinic. Для этого необязательно бегать или идти в спортзал. Даже обычная прогулка будет полезна.
• Заполните свой календарь развлечениями. Январь может казаться мрачным и пустым после декабрьских празднований. Так что подумайте, как вы можете заполнить свой календарь интересными событиями, которых с нетерпением будете ждать. Например, сходите на каток, в кино или музей. Это поможет избежать эффекта контраста, вызывающего подавленность после праздников. Можно получить дополнительные преимущества, если разделить это время с другими.
• Смотрите в будущее, а не прошлое. Подумайте о чем-то одном, что вы хотели бы сделать в этом году. По словам психолога Маргарет Веренберг, это должна быть не гигантская "жизненная цель" (которая лишь вызовет страх), а задача, которую вы обязательно реализуете в этом году. Запишите ее, чтобы не забыть.
• Не упрекайте себя. Послепраздничный блюз не останется навсегда. Чувство вины за медлительность или невыполнение задачи не улучшит ситуацию. Так что не будьте строгими к себе.
• Поделитесь своим состоянием с семьей, друзьями или близкими. При необходимости обратитесь за профессиональной психологической помощью.