Содержание:
  1. Инструкция: как выбрать тренера
    1. Образование
    2. Знание первой домедицинской помощи
    3. Подготовка к первой тренировке
    4. Правильная разработка плана тренировок
  2. Непоказательные признаки
  3. Как должна проходить первая тренировка
  4. Признаки плохого тренера

Регулярная физактивность – одна из важных составляющих здорового образа жизни. Однако чтобы упражнения приносили пользу, удовольствие и желаемый эффект, начинающему нужна профессиональная поддержка – тренер.

Читайте нас в Telegram: главные новости коротко

Найти компетентного специалиста – непростая задача. Например, 2 года назад Лев Шевченко выбрал тренера по отзывам в Facebook. Заранее обсудили цель тренировок. Однако больше одного занятия под его руководством Лев не выдержал.

"Сначала он меня не узнал, потом пошутил об имени – первый звоночек. Решил проверить мои возможности, но через несколько повторов руки уже отказывали. В ответ слышал что-то вроде: "Кто не сдается, тот получает результат", – рассказывает мужчина. 

Упражнения на пресс напомнили Льву неприятные уроки физкультуры в школе: ты уже не можешь, а учитель стоит над тобой и считает. После тренировки едва дошел домой. Температура поднялась выше 37. Следующие 3 дня мучила крепатура.

У Елены Луцкой был подобный опыт. На первом занятии тренер дал комплекс на приседания с гантелями в руках и железными "блинами" под пятками. Целью было прокачать ягодицы, но удалось – только квадрицепсы.

"На следующий день у меня настолько болели ноги, что двигалась чуть ли не с рыданиями. Приходилось каждые 20 мин выходить из рабочего кабинета и спускаться-подниматься по лестнице 3-4 пролета. После десятой ступени становилось легче двигаться. Иначе не встала бы со стула", – добавляет женщина.

Такие истории не единичны. LIGA.Life пообщалась с тренерами с европейской и американской сертификациями и спортивными врачами о том, как выбрать квалифицированного доказательного тренера, а которых следует обходить.

Инструкция: как выбрать тренера

Есть много способов поиска тренеров. Чаще всего – это рекомендации знакомых/друзей/ спортивного зала и поиск в соцсетях. Какой бы способ ни выбрали, обратите внимание на следующие факторы:

Образование

В Украине нет единой системы сертификации тренеров. В одном спортзале могут работать и те, кто получил высшее образование в Национальном университете физического воспитания и спорта Украины, и прошедшие двухмесячные курсы, и получившие сертификацию в США или Европе. Ваша задача – поинтересоваться, где учился тренер, какие курсы проходил дополнительно, подтверждает ли каждые 2 года свою квалификацию.

"Образование для тренера очень важно. Он должен владеть знаниями по анатомии, физиологии, биомеханике (механике движения) и биохимии. Это поможет ему не навредить клиенту во время тренировок, а наоборот – помочь поддержать здоровье", – утверждает Сергей Юрчук, инструктор тренажерного зала и персональный тренер, аккредитованный REPS Poland.

Знание первой домедицинской помощи

Во-первых, в тренажерном зале должен быть как минимум тонометр – устройство для измерения артериального давления. Во-вторых, желательно иметь дефибриллятор, чтобы тренер мог предоставить сердечно-легочную реанимацию в случае необходимости, утверждает Алина Мошенская, врач по спортивной медицине и эндокринолог.

То есть тренер должен знать базовые правила поддержания жизни – первая помощь при внезапном ухудшении здоровья человека.

Подготовка к первой тренировке

Прежде чем приступать к упражнениям, квалифицированный тренер должен спросить клиента:

  • Цель тренировок. Зачем ему/ей тренировки? Чего хочет достичь?
  • Особенности здоровья. Имеет ли человек: жалобы/боли/дискомфорт, заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем и опорно-двигательного аппарата; диабет; астму; травмы; другие хронические заболевания; сформированные противопоказания и т.д. Если человек только начинает тренироваться и имеет хронические заболевания или генетическую предрасположенность к ним, тренер должен порекомендовать ему пройти чекап. Особенно нужно проверить состояние опорно-двигательного аппарата, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

"Недавно ко мне обратилась женщина после трех месяцев тренировок. Ей нравилось, она достигла цели, но быстро уставала и чувствовала боль в районе тазобедренного сустава. Сейчас она проходит стационарное лечение у ревматолога. Если бы тренер спросил у нее об этом на первой тренировке, подобного не произошло бы", – рассказывает Марина Марчук, врач по спортивной, физической и реабилитационной медицине.

Полезно знать: Опросник PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) – инструмент для расширения знаний о состоянии здоровья человека. Содержит 7 вопросов о сердце, давлении, боли в груди, суставах, костях и приеме лекарств. По словам тренера по оздоровительному фитнесу Алисы Пивоварчик, если человек хоть на один вопрос ответил "да", то тренер должен попросить разрешение на физактивность от врача.
  • Прием лекарств. По словам Алисы, есть определенные препараты, которые повышают/снижают пульс, работоспособность, стимулируют нервную систему. Поэтому тренеру важно знать о приеме лекарств клиентом, чтобы дать соответствующую нагрузку.
  • Физическая подготовка или тренировочный опыт. Чем и когда занимался клиент? Имел ли травмы? Физподготовку можно проверить во время первой тренировки. К примеру, Сергей использует "разговорный тест". Клиент становится на беговую дорожку или  велосипед (если нет противопоказаний!) и постепенно увеличивает скорость. Если пульс поднялся до 130 ударов/мин и человек спокойно разговаривает, то сердечно-сосудистая система подготовлена. Задыхается или ему трудно говорить – нужно начинать с элементарного уровня.
  • Желательное количество тренировок в неделю: в какой день и в котором часу.

"Перед каждым занятием тренер должен спросить: ел ли клиент, сколько часов спал (если не спал, то почему), был ли стрессуставший ли и т.д. Вместо этого клиент должен честно рассказывать о своем самочувствии тренеру. От этого зависит тренировочный процесс и уровень нагрузки", – добавляет Сергей.

Правильная разработка плана тренировок

Это важный инструмент для отслеживания изменения интенсивности, количества повторов и дополнительного веса, следовательно – прогресса и результатов. И клиент, и тренер должны знать, какие упражнения выполняли в прошлый раз и какие будут выполнять в следующий.

План тренировок должен составляться для каждого клиента, опираясь на его уровень физподготовки, антропометрические измерения (рост, вес, обхваты тела, процент жировой ткани) и цель.

"Но тренировка может меняться в зависимости от психоэмоционального и физического состояния человека. Например, клиент пришел на занятие после длительной дороги за рулем. Планировали тяжелую физнагрузку, но из-за обстоятельств нужно снизить ее уровень", – объясняет Сергей.

Непоказательные признаки

Есть факторы, на которые лучше не опираться при выборе специалиста. Ведь часто не указывают на его профессионализм:

  • Внешний вид. Форма тренера – не показатель уровня знаний и умений, а генетики, рациона и спортивного опыта. Однако, по словам экспертов, иногда "фигура по картинке" достигается не только путем физических усилий, но и фармакологических средств.

"Бывают разные ситуации в жизни. Например, знакомая тренер некоторое время болела. Поэтому ее форма изменилась. Но запись клиентов к ней была самой высокой. Потому что от этого она не стала худшим тренером. Внешность не равна квалификации", – объясняет Марина.

  • Соцсети и реклама. Эстетические видео или фото на профессиональной странице тренера – приятно для глаз, но не гарантия профессиональных знаний. То же касается рекламы.

"Увидела рекламу тренера: "Через мои руки прошли тысячи довольных клиентов". Например, у меня 10 клиентов, это 25-28 тренировок в неделю – достаточное количество, чтобы быть на грани выгорания. Но где эти тысячи людей? Почему одни уходят, другие приходят? У потенциальных клиентов должны возникнуть сомнения относительно количества и качества", – рассказывает Алиса.

Читайте также: Одержимость калориями и идеальным телом. Как соцсети влияют на пищевые привычки

Как должна проходить первая тренировка

Базой первой тренировки должны стать элементарные упражнения для проверки возможностей человека. Например, тренер может попросить новичка присесть, чтобы посмотреть, может ли он/она это сделать, какая допустимая амплитуда, походить на месте, сесть и встать со стула, отжаться от стены, поднять предмет с пола и т.д.

"Первая тренировка – больше о теории, чем практике. Задача тренера – объяснить, как будут проходить занятия, как будет оцениваться прогресс. Важно найти контакт с клиентом", – добавляет тренер.

Табу первого занятия – высокоинтенсивные нагрузки. Сначала тренер должен познакомиться с человеком и его организмом – как реагирует на упражнения сердечно-сосудистая система, меняется ли оттенок кожи в процессе, как человек дышит и разговаривает – а потом увеличивать уровень интенсивности.

Признаки плохого тренера

  • Заставляет терпеть боль и дискомфорт

"Боль – не признак эффективности, а возможный показатель неправильной техники выполнения упражнения, большого количества повторений, нагрузки или даже болезни, о которой человек не знает", – объясняет Елена Дружинина, врач по спортивной медицине.

Почувствовали боль в суставах, костях, мышцах – остановитесь, отдохните, попейте воды. Боль исчезла – продолжайте тренировку, если нет – закончите. В идеале тренер должен направить клиента к врачу, чтобы определить причину дискомфорта.

После тренировки может возникнуть мышечная боль (крепатура). Среди ее причин – выполнение нового упражнения или неправильная дозировка нагрузки. Обычно она должна пройти через 1-2 дня после тренировки. Однако если вам трудно двигаться более 3 дней, то следует задуматься, имели ли вы адекватное окончание тренировки (растяжку), соблюдал ли тренер этапности нагрузок, и имели ли вы адекватное восстановление после (сон, сбалансированный рацион).

  • Запрещает отдыхать и пить воду во время тренировки

В зависимости от вида тренировки, отдых между подходами должен составлять 30 сек-5 мин, а между упражнениями – 3-10 мин, утверждает Сергей.

Водный баланс особенно важен при физнагрузках. В противном случае это может привести к гипотонии – снижению давления. Спортивный врач Алина советует каждые 15-20 мин пить воду.

"Если знаете, что вам может быть плохо от воды, просто смочите ротовую полость. Однако не нужно заменять воду изотониками, напитками с сахаром, кофеином, стимуляторами или протеином, потому что так тренер сказал. Рекомендовать такое – вне его компетентности", – добавляет Алина.

  • Назначает таблетки, анализы, диетические добавки и ставит диагнозы

В США и Европе тренера могли бы лишить сертификации за это. В Украине же ее нет, поэтому проблема размытия границ между врачом и тренером – распространена. К примеру, тренер может объяснить, что такое креатин и протеин. Однако назначать их может только врач, желательно спортивный.

"То же касается стимуляторов, бустеров тестостерона, жиросжигателей, мочегонных и т.д. Это очень серьезные препараты, которые нагружают внутренние органы. Так что если тренер вам это советует, уходите от него", – отмечает тренер.

Во врачебной практике Алины была пациентка 40 лет, которой тренер активно рекомендовал пить диетические добавки. Однако за 3 года тренировок ни разу не настоял на обращении к врачу. Несмотря на то, что женщина в процессе ощущала усталость и перепады температуры. Результат – диагноз гипотиреоз (заболевание щитовидной железы).

  • Составляет рацион питания

Это тоже компетенция врача, в частности диетолога. Спортивные врачи рассказывают, что к ним время от времени обращаются девушки и женщины, которые из-за рациона с дефицитом калорий имеют нарушение менструального цикла. Часто этот рацион составляет тренер.

Он/она может пройти профессиональное обучение по нутрициологии. Однако и здесь компетентность такого тренера ограничена. Ведь нутрициолог сопровождает человека на пути к изменению рациона: анализирует дневник питания, собирает с ним каждый прием пищи, дает подсказки по организации закупок и т.д. Но он не расписывает меню, не рекомендует пищевые добавки и не интерпретирует анализы!

"Тренер, не имеющий образования нутрициолога, может только объяснять, что такое тарелка сбалансированного рациона, белки, жиры и углеводы и их источники. На этом его возможности заканчиваются", – добавляет Алиса.

  • Унижение, оскорбления и директивные методы тренировки

Тренер должен уважать личные границы клиента. Оскорбления в стиле: "Ты ленивый", "У тебя нет силы воли", "Вчера ел тортик и пил вино? Теперь отрабатывай!", – недопустимы и неэтичны. Они не мотивируют, а только придают травматический опыт.

"Тренера не должно волновать, что делал человек вне тренажерного зала. Наша задача – тренировать и получать результат. Однако если человек пил алкоголь за день до этого и рассказал об этом тренеру, то это лишь знак, что не следует давать большую нагрузку на сердце", – объясняет Сергей.

Алиса добавляет, что дисциплина и сила воли – не моральные достоинства, как подчеркивают некоторые тренеры. Это ограниченный ресурс, зависящий от здоровья, сил и генетики.

"Например, одним людям легко ограничивать свое питание, потому что на уровне биохимии имеют очень хорошие регуляторы аппетита. А есть люди, которым сложно это делать, особенно во время стресса или после травмы", – добавляет тренер.

В то же время подчеркивание положительного результата действительно хорошо влияет на мотивацию человека.

  • Проводит тренировку для нескольких клиентов одновременно

Это распространенная проблема на уровне спортклуба. Это ведь позволяет им зарабатывать больше. Однако эффективность таких тренировок сомнительна, потому что тренер бегает от одного клиента к другому, упуская важные детали, например, технику выполнения.

  • Обещает 100% результат за определенный период времени

Громкие обещания типа "Со мной похудеешь на 10 кг в месяц" не имеют ничего общего со здоровым подходом к тренировочному процессу. Ведь на результат также влияет все то, что остается вне зала: работа, отдых, стресс, питание, сон.

"Примите, что первые видимые результаты появятся на третий месяц систематических занятий, когда организм адаптируется к нагрузкам", – добавляет тренер.

Читайте также: 1,5л воды, 10 000 шагов, 8 часов сна. Развенчиваем популярные мифы о здоровом образе жизни