"Унижает и ставит диагноз". Как распознать плохого тренера и найти хорошего – чек-лист

Регулярная физактивность – одна из важных составляющих здорового образа жизни. Однако чтобы упражнения приносили пользу, удовольствие и желаемый эффект, начинающему нужна профессиональная поддержка – тренер.

Найти компетентного специалиста – непростая задача. Например, 2 года назад Лев Шевченко выбрал тренера по отзывам в Facebook. Заранее обсудили цель тренировок. Однако больше одного занятия под его руководством Лев не выдержал.

"Сначала он меня не узнал, потом пошутил об имени – первый звоночек. Решил проверить мои возможности, но через несколько повторов руки уже отказывали. В ответ слышал что-то вроде: "Кто не сдается, тот получает результат", – рассказывает мужчина. 

Упражнения на пресс напомнили Льву неприятные уроки физкультуры в школе: ты уже не можешь, а учитель стоит над тобой и считает. После тренировки едва дошел домой. Температура поднялась выше 37. Следующие 3 дня мучила крепатура.

У Елены Луцкой был подобный опыт. На первом занятии тренер дал комплекс на приседания с гантелями в руках и железными "блинами" под пятками. Целью было прокачать ягодицы, но удалось – только квадрицепсы.

"На следующий день у меня настолько болели ноги, что двигалась чуть ли не с рыданиями. Приходилось каждые 20 мин выходить из рабочего кабинета и спускаться-подниматься по лестнице 3-4 пролета. После десятой ступени становилось легче двигаться. Иначе не встала бы со стула", – добавляет женщина.

Такие истории не единичны. LIGA.Life пообщалась с тренерами с европейской и американской сертификациями и спортивными врачами о том, как выбрать квалифицированного доказательного тренера, а которых следует обходить.

Инструкция: как выбрать тренера

Есть много способов поиска тренеров. Чаще всего – это рекомендации знакомых/друзей/ спортивного зала и поиск в соцсетях. Какой бы способ ни выбрали, обратите внимание на следующие факторы:

Образование

В Украине нет единой системы сертификации тренеров. В одном спортзале могут работать и те, кто получил высшее образование в Национальном университете физического воспитания и спорта Украины, и прошедшие двухмесячные курсы, и получившие сертификацию в США или Европе. Ваша задача – поинтересоваться, где учился тренер, какие курсы проходил дополнительно, подтверждает ли каждые 2 года свою квалификацию.

"Образование для тренера очень важно. Он должен владеть знаниями по анатомии, физиологии, биомеханике (механике движения) и биохимии. Это поможет ему не навредить клиенту во время тренировок, а наоборот – помочь поддержать здоровье", – утверждает Сергей Юрчук, инструктор тренажерного зала и персональный тренер, аккредитованный REPS Poland.

Знание первой домедицинской помощи

Во-первых, в тренажерном зале должен быть как минимум тонометр – устройство для измерения артериального давления. Во-вторых, желательно иметь дефибриллятор, чтобы тренер мог предоставить сердечно-легочную реанимацию в случае необходимости, утверждает Алина Мошенская, врач по спортивной медицине и эндокринолог.

То есть тренер должен знать базовые правила поддержания жизни – первая помощь при внезапном ухудшении здоровья человека.

Подготовка к первой тренировке

Прежде чем приступать к упражнениям, квалифицированный тренер должен спросить клиента:

• Цель тренировок. Зачем ему/ей тренировки? Чего хочет достичь?
• Особенности здоровья. Имеет ли человек: жалобы/боли/дискомфорт, заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем и опорно-двигательного аппарата; диабет; астму; травмы; другие хронические заболевания; сформированные противопоказания и т.д. Если человек только начинает тренироваться и имеет хронические заболевания или генетическую предрасположенность к ним, тренер должен порекомендовать ему пройти чекап. Особенно нужно проверить состояние опорно-двигательного аппарата, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

"Недавно ко мне обратилась женщина после трех месяцев тренировок. Ей нравилось, она достигла цели, но быстро уставала и чувствовала боль в районе тазобедренного сустава. Сейчас она проходит стационарное лечение у ревматолога. Если бы тренер спросил у нее об этом на первой тренировке, подобного не произошло бы", – рассказывает Марина Марчук, врач по спортивной, физической и реабилитационной медицине.

• Прием лекарств. По словам Алисы, есть определенные препараты, которые повышают/снижают пульс, работоспособность, стимулируют нервную систему. Поэтому тренеру важно знать о приеме лекарств клиентом, чтобы дать соответствующую нагрузку.
• Физическая подготовка или тренировочный опыт. Чем и когда занимался клиент? Имел ли травмы? Физподготовку можно проверить во время первой тренировки. К примеру, Сергей использует "разговорный тест". Клиент становится на беговую дорожку или  велосипед (если нет противопоказаний!) и постепенно увеличивает скорость. Если пульс поднялся до 130 ударов/мин и человек спокойно разговаривает, то сердечно-сосудистая система подготовлена. Задыхается или ему трудно говорить – нужно начинать с элементарного уровня.
• Желательное количество тренировок в неделю: в какой день и в котором часу.

"Перед каждым занятием тренер должен спросить: ел ли клиент, сколько часов спал (если не спал, то почему), был ли стресс, уставший ли и т.д. Вместо этого клиент должен честно рассказывать о своем самочувствии тренеру. От этого зависит тренировочный процесс и уровень нагрузки", – добавляет Сергей.

Правильная разработка плана тренировок

Это важный инструмент для отслеживания изменения интенсивности, количества повторов и дополнительного веса, следовательно – прогресса и результатов. И клиент, и тренер должны знать, какие упражнения выполняли в прошлый раз и какие будут выполнять в следующий.

План тренировок должен составляться для каждого клиента, опираясь на его уровень физподготовки, антропометрические измерения (рост, вес, обхваты тела, процент жировой ткани) и цель.

"Но тренировка может меняться в зависимости от психоэмоционального и физического состояния человека. Например, клиент пришел на занятие после длительной дороги за рулем. Планировали тяжелую физнагрузку, но из-за обстоятельств нужно снизить ее уровень", – объясняет Сергей.

Непоказательные признаки

Есть факторы, на которые лучше не опираться при выборе специалиста. Ведь часто не указывают на его профессионализм:

• Внешний вид. Форма тренера – не показатель уровня знаний и умений, а генетики, рациона и спортивного опыта. Однако, по словам экспертов, иногда "фигура по картинке" достигается не только путем физических усилий, но и фармакологических средств.

"Бывают разные ситуации в жизни. Например, знакомая тренер некоторое время болела. Поэтому ее форма изменилась. Но запись клиентов к ней была самой высокой. Потому что от этого она не стала худшим тренером. Внешность не равна квалификации", – объясняет Марина.

• Соцсети и реклама. Эстетические видео или фото на профессиональной странице тренера – приятно для глаз, но не гарантия профессиональных знаний. То же касается рекламы.

"Увидела рекламу тренера: "Через мои руки прошли тысячи довольных клиентов". Например, у меня 10 клиентов, это 25-28 тренировок в неделю – достаточное количество, чтобы быть на грани выгорания. Но где эти тысячи людей? Почему одни уходят, другие приходят? У потенциальных клиентов должны возникнуть сомнения относительно количества и качества", – рассказывает Алиса.

Как должна проходить первая тренировка

Базой первой тренировки должны стать элементарные упражнения для проверки возможностей человека. Например, тренер может попросить новичка присесть, чтобы посмотреть, может ли он/она это сделать, какая допустимая амплитуда, походить на месте, сесть и встать со стула, отжаться от стены, поднять предмет с пола и т.д.

"Первая тренировка – больше о теории, чем практике. Задача тренера – объяснить, как будут проходить занятия, как будет оцениваться прогресс. Важно найти контакт с клиентом", – добавляет тренер.

Табу первого занятия – высокоинтенсивные нагрузки. Сначала тренер должен познакомиться с человеком и его организмом – как реагирует на упражнения сердечно-сосудистая система, меняется ли оттенок кожи в процессе, как человек дышит и разговаривает – а потом увеличивать уровень интенсивности.

Признаки плохого тренера

• Заставляет терпеть боль и дискомфорт

"Боль – не признак эффективности, а возможный показатель неправильной техники выполнения упражнения, большого количества повторений, нагрузки или даже болезни, о которой человек не знает", – объясняет Елена Дружинина, врач по спортивной медицине.

Почувствовали боль в суставах, костях, мышцах – остановитесь, отдохните, попейте воды. Боль исчезла – продолжайте тренировку, если нет – закончите. В идеале тренер должен направить клиента к врачу, чтобы определить причину дискомфорта.

После тренировки может возникнуть мышечная боль (крепатура). Среди ее причин – выполнение нового упражнения или неправильная дозировка нагрузки. Обычно она должна пройти через 1-2 дня после тренировки. Однако если вам трудно двигаться более 3 дней, то следует задуматься, имели ли вы адекватное окончание тренировки (растяжку), соблюдал ли тренер этапности нагрузок, и имели ли вы адекватное восстановление после (сон, сбалансированный рацион).

• Запрещает отдыхать и пить воду во время тренировки

В зависимости от вида тренировки, отдых между подходами должен составлять 30 сек-5 мин, а между упражнениями – 3-10 мин, утверждает Сергей.

Водный баланс особенно важен при физнагрузках. В противном случае это может привести к гипотонии – снижению давления. Спортивный врач Алина советует каждые 15-20 мин пить воду.

"Если знаете, что вам может быть плохо от воды, просто смочите ротовую полость. Однако не нужно заменять воду изотониками, напитками с сахаром, кофеином, стимуляторами или протеином, потому что так тренер сказал. Рекомендовать такое – вне его компетентности", – добавляет Алина.

• Назначает таблетки, анализы, диетические добавки и ставит диагнозы

В США и Европе тренера могли бы лишить сертификации за это. В Украине же ее нет, поэтому проблема размытия границ между врачом и тренером – распространена. К примеру, тренер может объяснить, что такое креатин и протеин. Однако назначать их может только врач, желательно спортивный.

"То же касается стимуляторов, бустеров тестостерона, жиросжигателей, мочегонных и т.д. Это очень серьезные препараты, которые нагружают внутренние органы. Так что если тренер вам это советует, уходите от него", – отмечает тренер.

Во врачебной практике Алины была пациентка 40 лет, которой тренер активно рекомендовал пить диетические добавки. Однако за 3 года тренировок ни разу не настоял на обращении к врачу. Несмотря на то, что женщина в процессе ощущала усталость и перепады температуры. Результат – диагноз гипотиреоз (заболевание щитовидной железы).

• Составляет рацион питания

Это тоже компетенция врача, в частности диетолога. Спортивные врачи рассказывают, что к ним время от времени обращаются девушки и женщины, которые из-за рациона с дефицитом калорий имеют нарушение менструального цикла. Часто этот рацион составляет тренер.

Он/она может пройти профессиональное обучение по нутрициологии. Однако и здесь компетентность такого тренера ограничена. Ведь нутрициолог сопровождает человека на пути к изменению рациона: анализирует дневник питания, собирает с ним каждый прием пищи, дает подсказки по организации закупок и т.д. Но он не расписывает меню, не рекомендует пищевые добавки и не интерпретирует анализы!

"Тренер, не имеющий образования нутрициолога, может только объяснять, что такое тарелка сбалансированного рациона, белки, жиры и углеводы и их источники. На этом его возможности заканчиваются", – добавляет Алиса.

• Унижение, оскорбления и директивные методы тренировки

Тренер должен уважать личные границы клиента. Оскорбления в стиле: "Ты ленивый", "У тебя нет силы воли", "Вчера ел тортик и пил вино? Теперь отрабатывай!", – недопустимы и неэтичны. Они не мотивируют, а только придают травматический опыт.

"Тренера не должно волновать, что делал человек вне тренажерного зала. Наша задача – тренировать и получать результат. Однако если человек пил алкоголь за день до этого и рассказал об этом тренеру, то это лишь знак, что не следует давать большую нагрузку на сердце", – объясняет Сергей.

Алиса добавляет, что дисциплина и сила воли – не моральные достоинства, как подчеркивают некоторые тренеры. Это ограниченный ресурс, зависящий от здоровья, сил и генетики.

"Например, одним людям легко ограничивать свое питание, потому что на уровне биохимии имеют очень хорошие регуляторы аппетита. А есть люди, которым сложно это делать, особенно во время стресса или после травмы", – добавляет тренер.

В то же время подчеркивание положительного результата действительно хорошо влияет на мотивацию человека.

• Проводит тренировку для нескольких клиентов одновременно

Это распространенная проблема на уровне спортклуба. Это ведь позволяет им зарабатывать больше. Однако эффективность таких тренировок сомнительна, потому что тренер бегает от одного клиента к другому, упуская важные детали, например, технику выполнения.

• Обещает 100% результат за определенный период времени

Громкие обещания типа "Со мной похудеешь на 10 кг в месяц" не имеют ничего общего со здоровым подходом к тренировочному процессу. Ведь на результат также влияет все то, что остается вне зала: работа, отдых, стресс, питание, сон.

"Примите, что первые видимые результаты появятся на третий месяц систематических занятий, когда организм адаптируется к нагрузкам", – добавляет тренер.