Вправи для рук. Підтягнута лінія біцепсу та трицепсу без додаткового спорядження

1. М'ячики для гольфу

Попри свою нестандарту назву ця вправа змусить вас відчути легке печіння в області біцепсу.

1. Сядьте на коліна. Краще підстеліть собі килимок чи простирадло для м'якості, тому що усі вправи виконуються у такій позі.
2. Підійміть свої руки та розведіть їх в сторону. Долоні мають бути направлені догори.
3. Уявіть, що у долонях ви тримаєте маленькі м'ячики для гольфу. Закріпіть руки в такому положенні. 
4. Виконайте кругові рухи усією рукою, ніби ви малюєте маленькі кола. Рухи мають бути інтенсивними, але їх амплітуда маленькою. 
5. Виконуйте вправу протягом 1,5 хвилини. Намагайтесь не опускати руки. 

2. Молитовний пульс

За допомогою цієї вправи ви відчуєте не тільки біцепс, але й м'язи грудної клітини та плечей.

1. Підійміть руки та зведіть її. Між плечима та пальцями має утворитися кут в 90 градусів.
2. Підіймайте зведені руки вгору, ніби пульсуючи. Рухи мають бути широкими від підборіддя до носа.
3. Слідкуйте за положенням ліктів. Вони мають бути разом.
4. Виконуйте вправу протягом 1,5 хвилини.

3. Удари по воротах

Вправа, яка змусить вас відчути трицепс, біцепс та плечі.

1. Зберіть пальці в кулак.
2. Підійміть зігнуті руки вверх, щоб утворилась пряма лінія. 
3. Опустіть руки в такому положенні вниз.
4. Витягніть руки по обидва боки.
5. Повторіть три рухи інтенсивніше за такою послідовністю: вверх, вниз, в бік.
6. Виконуйте вправу протягом 1,5 хвилини.

Повне відео тренування

Відео: Youtube-канал blogilates

Інші вправи для підтягнутого тіла шукайте тут.