Физическая усталость ни при чем – "правило пяти минут" справится с ментальным истощением
Фей Бегети – невролог и нейроученый из Оксфордских университетских больниц. После почти 20 лет изучения мозга она разработала стратегию, которая помогает бороться с сильной усталостью и ментальным истощением.
Специалист утверждает, что эта схема лучше всего поддерживает ее ментальное здоровье и уровень энергии. В частности, ее эффективность была достаточной, чтобы врач рекомендовала ее и пациентам.
Бегети называет эту стратегию "правило пяти минут", сообщает CNBC.
"Когда тебе не хочется что-то делать, просто начни и скажи себе, что будешь заниматься этим всего пять минут, а потом решишь, стоит ли продолжать", – рассказывает невролог и добавляет, что порой людям мешает не физическая усталость, а ментальная энергия, необходимая для старта.
Мозг, подобно телефону, переходит в "режим энергосбережения", когда пытается сэкономить ресурсы. Поэтому люди выбирают что-то легче и приятнее – например, просмотр фильма или скроллинг ленты соцсетей.
В этом состоянии мозг имеет склонность преувеличивать, сколько энергии нужно для задачи, из-за чего она кажется сложнее, чем есть на самом деле. Самое трудное – это начать, однако как только вы начнете, инерция возобладает.
Ограничив задание всего пятью минутами, оно будет казаться более простым и менее пугающим. Это, в частности, поможет преодолеть внутренний барьер и уменьшить склонность к прокрастинации.
Бегети также замечает, что если после пяти минут вы решите остановиться – это абсолютно нормально. "Важно слушать свое тело. Порой отдых действительно необходим. Однако даже пять минут – это уже шаг вперед, и он не напрасен".
Следует помнить: для мозга лучше сделать что-то, чем ничего. Всего пять минут в день – это более 30 часов в год.
Регулярные повторения переносят активность из префронтальной коры – области мозга, отвечающей за силу воли, сложные решения и эмоции, – в базальные ганглии, которые сохраняют автоматические привычки и рутинные действия.
Когда действия становятся автоматическими, они уменьшают нагрузку на мозг, освобождая ментальную энергию и расширяя возможности – так что вы больше не в режиме "энергосбережения".
