Фізична втома ні до чого – "правило п’яти хвилин" допоможе впоратися з ментальним виснаженням
Фей Бегеті – неврологиня та нейронауковиця з Оксфордських університетських лікарень. Після майже 20 років вивчення мозку вона розробила стратегію, яка допомагає боротися з сильною втомою та ментальним виснаженням.
Докторка стверджує, що ця схема найкраще підтримує її ментальне здоров’я та рівень енергії. Зокрема, її ефективність була достатньою, аби науковиця рекомендувала її й пацієнтам.
Бегеті називає цю стратегію "правило п’яти хвилин", повідомляє CNBC.
"Коли тобі не хочеться щось робити, просто почни й скажи собі, що займатимешся цим лише п’ять хвилин, а потім вирішиш, чи варто продовжувати", – розповідає неврологиня та додає, що часом людям заважає не фізична втома, а ментальна енергія, необхідна для старту.
Мозок, подібно до телефону, переходить у "режим енергозбереження", коли намагається зекономити ресурси. Тому люди обирають щось легше та приємніше – наприклад, перегляд фільму чи скролинг стрічки соцмереж.
У цьому стані мозок має схильність перебільшувати, скільки енергії потрібно для завдання, через що воно здається складнішим, ніж є насправді. Найважче – це почати, однак щойно ви розпочнете, інерція візьме гору.
Обмеживши завдання лише п’ятьма хвилинами, воно здаватиметься простішим і менш лякаючим. Це, зокрема, допоможе подолати внутрішній бар’єр і зменшити схильність до прокрастинації.
Бегеті також зауважує, що якщо після п’яти хвилин ви вирішите зупинитися – це абсолютно нормально. "Важливо слухати своє тіло. Часом відпочинок справді необхідний. Однак навіть п’ять хвилин – це вже крок уперед, і він не даремний".
Слід пам’ятати: для мозку краще зробити щось, ніж нічого. Лише п’ять хвилин на день – це понад 30 годин на рік.
Регулярні повторення переносять активність із префронтальної кори – ділянки мозку, що відповідає за силу волі, складні рішення й емоції, – до базальних ганглій, які зберігають автоматичні звички та рутинні дії.
Коли дії стають автоматичними, вони зменшують навантаження на мозок, звільняючи ментальну енергію та розширюючи можливості – тож ви більше не в режимі "енергозбереження".
