Как избавиться от боли седалищного нерва. Упражнения для расслабления мышц в этой зоне
Седалищный нерв – это самый длинный нерв во всем теле. По данным Mayo Clinic, он проходит от нижней части позвоночника до бедер и вниз по задней части каждой ноги вплоть до стоп.
Боль в седалищном нерве очень неприятная. Облегчить ее можно путём выполнения специальной растяжки. Она поможет расслабить мышцы, которые давят на нерв и делают боль острее.
Советуем также прочесть:
Игра для мозга и тела. Что такое настольный теннис и пинг-понг: польза, снаряжение, одежда
По данным Cleveland Clinic, распространенными причинами боли седалищного нерва являются травмы спины, такие как грыжа межпозвонкового диска, стеноз позвоночника (сужение позвоночного канала), связанные с остеоартритом костные шпоры и т.д.
Предлагаем выполнить несколько упражнений по стретчингу от экспертов ресурса LIVESTRONG.com. Выполняйте каждое упражнение на ту сторону, которая вас беспокоит. При желании можете повторить упражнение на другую сторону, ведь дополнительная подвижность никогда не навредит.
Физиотерапевт Бьянка Белдини советует выполнять каждое упражнение медленно, без резких движений. Ориентируйтесь на боль: если во время выполнения упражнения боль становится сильнее, лучше пропустить упражнение.
Маленькая кобра
Упражнение поможет вернуть позвоночные диски на должное место. Это будет способствовать улучшению техники выполнения следующих упражнений.
- Лягте на живот, лбом упираясь в пол.
- Поднимите верхнюю часть тела, сгибая локти.
- Задержитесь в таком положении не менее 40 секунд.
Видео: Youtube-канал "sercanovic"
Поза голубя стоя
- Встаньте лицом к кровати, дивану или скамейке, которая примерно равна высоте бедер.
- Согните правое колено, а наружную часть правой икры соприте на поверхность. Сгибайте ногу так, чтобы низ стопы смотрел влево.
- Медленно наклонитесь вперед и дотянитесь руками до кровати или дивана.
- Пройдитесь руками вперед, чтобы углубить растяжку.
- Удерживайтесь в таком положении на 40 секунд.
- Смените ногу и повторите.
Видео: Youtube-канал "Men's Health"
Фигура 4
- Лягте на спину. Уложите правую ногу на левое бедро и согните левое колено.
- Осторожно потяните левое бедро к груди так, чтобы почувствовать растяжение внешней стороны правого бедра.
- Задержитесь в таком положении не менее 40 секунд.
- Смените ногу и повторите упражнение.
Видео: Youtube-канал "Vive Health"
Боковая растяжка стоя
- Становитесь прямо и держитесь левой рукой за стену или предмет для поддержки.
- Поставьте правую ногу перед левой. Обе стопы должны лежать ровно на полу.
- Согните верхнюю часть тела влево, а бедра отодвиньте вправо. Вы должны почувствовать растяжку вдоль наружной части правого бедра.
- Удерживайтесь в таком положении в течение 40 секунд.
- Смените ногу и повторите упражнение.
Видео: Youtube-канал "LearnMuscles.com"
Скручивание лежа
- Лягте на спину, выпрямив правую ногу, а левую ногу согните в колене. Руки вытяните в стороны.
- Выполните скручивание, положив изогнутую левую ногу на правую.
- Убедитесь, что ваши лопатки держатся на полу.
- Чтобы углубить растяжку, осторожно щелкните правой рукой левое колено.
- Задержитесь в таком положении не менее 40 секунд.
- Смените ногу и повторите упражнение.
Для более глубокого растяжения нажмите на левое колено правой рукой. Поверните голову влево. Это поможет растянуть среднюю и верхнюю части спины.
Видео: Youtube-канал "VENTUNO YOGA"
Если боль слишком острая для выполнения упражнений или после нескольких недель регулярных практик она не исчезает, обратитесь к семейному врачу, который направит вас к необходимому специалисту.
Читайте также:
- Йога раскрытие грудного отдела и плеч
- У меня болят колени во время выпадов. Что делать во избежание дискомфорта – советы тренера
- Простые упражнения для исправления осанки и лишения боли в спине. Советует физиотерапевт
Больше спорта и полезных советов – в нашем Телеграмм канале Быть здоровым – просто.
Позаботиться больше о своем теле и стать более спортивными помогут как правильное питание, так и профессиональные тренеры. К примеру, в сети Спортлайф. Спортлайф является партнером Лига.Лайф в материалах по здоровому образу жизни. Они поддерживают эту тематику финансово, но не вмешиваются в редакционные материалы.
