Альтернатива кофе утром. Полезно ли обливание холодной водой

Холодной воде приписывают немало преимуществ для здоровья: от профилактики теплового удара летом до улучшения настроения и даже похудения. Однако действительно ли контрастный душ, утренние обливания холодной водой или погружение в ванну со льдом способны настолько улучшить наше самочувствие? Об этом LIGA.Life расспросила семейного врача Анастасию Михайловскую.

Холодная вода – полезна, но это не панацея

Разберем популярные утверждения о пользе контрастного душа и обливания:

• Закаляет и укрепляет иммунитет

В 2016 году в Нидерландах было проведено исследование. Ученые обнаружили: у людей, которые тратили 30-90 секунд каждый день на холодный душ, сократилось количество больничных на 29%.

"Это неправда, что обливание холодной водой оказывает непосредственное влияние на иммунитет, – отмечает Анастасия. – Но точно улучшает сопротивляемость организма. То есть если практиковать регулярные и комфортные обливания, то организм приучится к быстрой и качественной реакции на холод. В таком случае при контакте с низкими температурами он будет быстрее и качественнее защищаться".

Станем ли мы меньше болеть? Сложно сказать.

Ведь на это может влиять много факторов, например, сухой воздух зимой, травмирующий слизистые. В результате увеличивается риск попадания вируса или бактерии в клетку. Именно они провоцируют развитие болезни. В таком случае обливание нам не поможет.

"Зато если организм закаленный, то может снизиться риск перемерзаний. А это также вероятный предвестник болезни", – отмечает врач.

• Помогает при тепловом ударе

Действительно, взаимодействие с холодным может облегчить состояние человека, получившего тепловой удар. Однако это не должны быть ледяной душ или ванна, максимум – прохладный. Поскольку можно вызвать приступ у людей с астмой и эпилепсией. В идеале – холодный компресс в зоне лба, шеи, кисти, паха и сгибов локтей. Ведь именно там проходят магистральные сосуды.

• Бодрит не хуже кофеина

Контакт холодной воды с кожей усиливает кровообращение и помогает транспортировать большее количество кислорода по всему телу. Именно этот эффект может взбодрить человека.

По данным одного из исследований, контрастный душ может помочь повысить уровень энергии. Этот эффект подобен потреблению кофеинсодержащих напитков.

"Кроме того, если этот процесс человеку приносит  удовольствие, то выделяются эндорфины, которые также прибавят бодрости, – утверждает семейный врач. – Однако людям с хроническими болезнями сердца и сосудов лучше подождать час после пробуждения, а затем принимать контрастный душ".

С другой стороны, именно из-за эффекта бодрости не стоит принимать холодный душ на ночь.

Это ведь может вызвать перевозбуждение организма, а следовательно, осложнит засыпание.

• Успокаивает кожный зуд

Бытует мнение, что холодная вода способна подавить волну зуда у людей с заболеваниями кожи. Но Анастасия уверяет: это работает не всегда и точно не метод лечения.

"Такой маневр может сработать, если это психологический зуд. То есть человек волнуется или переживает стресс, и это вызывает почесывание. Но если есть кожная болезнь или аллергия, то ничего, кроме должного лечения не поможет", – отмечает врач.

• Улучшает кровообращение

В месте, куда попадает холодная вода, действительно ускоряется циркуляция крови. Именно поэтому человеку, много сидящему в течение дня, будет полезно обливаться холодной водой. Это будет тренировать вены и улучшать венозный отток, уверяет Анастасия. Однако это не касается случаев, когда уже отчетливо выражено варикозное расширение вен.

• Улучшает здоровье и вид кожи

Такой эффект возможен именно из-за улучшения кровообращения. Умывание холодной водой может снять отеки после пробуждения. А из-за улучшения циркуляции крови в кожу попадает больше питательных веществ. Поэтому зрительно она может выглядеть более сияющей и свежей.

• Облегчает боли в мышцах и снимает воспаление

Холодному душу приписывают противовоспалительное действие, которое может помочь побороть боль. Однако есть небольшие исследования, подтверждающие, что этот эффект будет работать не только в случае мышц, но и костей. Контрастный душ облегчал боль у участников исследования, имевших хронический артрит.

"Низкие температуры действительно могут снимать местную боль из-за уменьшения температуры и отека. Но в таком случае я бы советовала использовать холодные компрессы, а не идти в контрастный душ. К тому же взаимодействие с ледяной водой может, наоборот, вызвать интенсивный приток крови, что вызовет усиление боли", – добавляет врач.

• Способствует похудению и борьбе с целлюлитом

Предполагается, что холодная вода эффективнее сжигает жир и улучшает резистентность к инсулину. Однако Анастасия опровергает это: "Действительно есть исследования, подтверждающие, что это может как-то положительно влиять на инсулин. А стресс, вызванный низкой температурой, будет провоцировать больший расход калорий. Но только контрастный душ не станет профилактикой диабета и не поможет похудеть. Для этого следует корректировать образ жизни".

Что касается целлюлита, то это не то, с чем следует бороться или лечить. Это отложения жира под кожей, которые могут передаваться генетически и возникать как у людей с нормальным, так и избыточным весом.

• Улучшает настроение и концентрацию

Этот эффект обычно объясняют активацией симпатической нервной системы и выбросом эндорфинов и норадреналина. Однако врач уверяет, что это очень индивидуально.

"Не у всех людей будут выделяться эти гормоны под действием воды. У кого-то, наоборот, может быть выброс изнуряющего, а не приносящего радость адреналина. Так что если вы попробовали холодный душ, а после почувствовали угнетенность, слабость, усталость, то это точно не ваша практика".

• Снимает отеки конечностей

Такой эффект возможен, если человек отекает в период жары, например. Однако холодная вода не снимает отеки, связанные с болезнью сердца, почек, щитовидной железы.

• Защищает от возрастных заболеваний (инсулинорезистентности, диабета, атеросклероза)

Обзор 2022 года показал: холодная вода может помочь повысить уровень адипонектина – гормона, выделяемого жировой тканью. Именно он играет важную роль в предотвращении возрастных заболеваний, таких как инсулинорезистентность, диабет и атеросклероз.

"Только контрастные ванны не являются профилактикой болезни. Нужен комплексный подход: сбалансированное питание, физактивность, отказ от курения и алкоголя и т.д.", – заключает Анастасия.

Кому не стоит принимать контрастный душ

По словам врача, есть ряд состояний, при которых не стоит экспериментировать с водой низких температур:

• сердечно-сосудистые заболевания, особенно повышенное артериальное давление. Резкое изменение температур может вызвать гипертонический криз, уверяет Анастасия;
• болезни дыхательной системы, например, бронхиальная астма или хроническое обструктивное заболевание. Холодная вода может вызвать приступ;
• зло- и доброкачественные опухоли. Улучшение кровообращения может стимулировать рост опухолей, отмечает Анастасия;
• беременность, лактация, менструация, если до этого у женщины не было регулярного контрастного душа;
• простуда и лихорадка. В таком случае холодная вода – дополнительный стресс для организма, что может повысить температуру тела.
• алкогольное опьянение.

"Людям с диабетом лучше обратиться к врачу и спросить об индивидуальной пользе/вреде обливаний. Ведь если человек до заболевания имел такой ритуал, то, вероятно, он ему не навредит. Однако колебания глюкозы из-за стресса, вызванного холодной водой, все же возможны", – заключает семейный врач.

В то же время у детей и подростков ограничений нет. Такая практика может пойти на пользу их организму, увеличивая его устойчивость к холоду.

Главное – делать это с умом и по желанию ребенка. Если ему это не нравится, откажитесь от такого ритуала.

"Например, я разрешаю своему ребенку бегать босиком и обливаться прохладной водой. В комплексе с образом жизни он действительно не часто болеет", – уверяет Анастасия.

Как правильно принимать контрастный душ

Во-первых, это должен быть постепенный процесс. Не нужно сразу ложиться в ледяную ванну. Можете попробовать сначала обтирание влажным холодным полотенцем или прохладный душ с постепенным понижением температуры в пределах личного комфорта.

"Я бы советовала начинать с теплой воды. Постойте так 5-7 минут. Затем на 30 секунд  убавьте температуру, но вода не должна быть ледяной. С каждой неделей она может быть холоднее, время взаимодействия также можно увеличивать до 1 минуты. По желанию после можете снова перейти на теплый душ", – советует Анастасия.

Начинайте обливание с конечностей, они менее чувствительны.  

Так можно адаптироваться к температуре, а затем переходите к туловищу, шее и голове.

В это время важно не забывать дышать.. Можно делать вдох на четыре счета, затем задерживать дыхание и выдыхать на те же четыре счета. Это также поможет адаптироваться к холодной воде.

"А чтобы получить максимальную пользу для организма, превратите эту практику в регулярный ритуал. Разовый прыжок в прорубь на Крещение не закалит вас и не принесет вышеперечисленные преимущества для здоровья", – заключает эксперт.