Синдром отложенной жизни: почему мы ждем "лучших времен" и как научиться жить сейчас

Синдром отложенной жизни – это состояние, когда человек откладывает свои желания, мечты и даже элементарные радости "на потом". Обычно причиной является идея, что "лучшие времена" наступят, когда ситуация изменится. Однако реальность показывает: жить стоит сейчас, несмотря на внешние обстоятельства.

LIGA.Life расспросила у психолога, гештальт-терапевта и директора Института по расстройствам пищевого поведения (ИТРХП) Елизаветы Савченко, почему возникает этот синдром, как он влияет на жизнь людей и что делать, чтобы научиться радоваться моменту.

Что такое синдром отложенной жизни ?

— Синдром отложенной жизни у людей всегда был. Сегодня он актуализировался вследствие войны. Люди часто думают, что начнут жить, когда решат финансовые проблемы, найдут стабильную работу или когда ситуация в стране улучшится. Однако такие условия часто становятся иллюзией, и в результате отложенная жизнь начинает быть привычкой, — поясняет Елизавета Савченко.

Вместе с тем психолог добавила, что война подсветила вопросы жизни и смерти, акцентируя на том, что жизнь быстротечна, нестабильна и изменчива.

— Я всегда поддерживаю своих клиентов в развитии так называемой приветствующей энергии — энергии жизни, рождения и движения вперед. Но, к сожалению, наше общество часто способствует "маргинализации" этой энергии, фокусируясь на негативе и страданиях, — подтверждает эксперт.

Причины синдрома: почему мы откладываем свое счастье?

По словам Елизаветы Савченко, в украинском обществе очень сильно закреплен паттерн исторического страдания. Счастье, радость и гармонию часто воспринимают как нечто недостижимое или даже неуместное. Поэтому даже маленькие радости, такие как успехи ребенка, могут быть осуждены, а внимание сосредоточено на негативе и неудачах.

— Мы не научены радоваться по-настоящему. Радость часто "заедают", "запивают" или отмечают посредством внешних, иногда даже нездоровых ритуалов. Поэтому даже в обычной жизни человеку трудно позволить себе находиться в состоянии счастья и гармонии. Настоящее счастье происходит тогда, когда мы даем возможность жить здесь и сейчас, — комментирует Елизавета Савченко.

Откладывая радость "на потом", люди часто живут по схеме "когда-то". Это может быть результатом нескольких факторов:

• Социальные и культурные убеждения. Во многих культурах, в частности в постсоветских странах, закрепляется мнение, что для того чтобы заслужить счастье, нужно выдержать трудные времена, а затем – заслуженное вознаграждение.

• Страх перемен. Люди боятся рисковать, менять свою ситуацию, ведь неизвестность и нестабильность кажутся им опасными.

• Постоянный стресс. В современном мире люди часто находятся в состоянии постоянного стресса из-за экономической ситуации, политической нестабильности или других факторов. Они просто не находят времени для себя, предпочитая решение немедленных проблем.

Важно учиться радоваться без внешних стимулов и оценок, ведь это может стать важным шагом на пути к эмоциональному благополучию.

Страх жить: почему он сильнее страха смерти

Как отмечает Елизавета Савченко, за страхом смерти часто стоит страх жить.

– Люди боятся не только смерти, но и того, чтобы жить полноценно. Они боятся позволить себе то, что хотят, потому что с детства приучены жить в ограничениях. Задаете ли вы вопрос: что я не позволяю себе в своей жизни? Почему я себе этого не позволяю? Когда, как не сейчас? Это важные вопросы, которые следует задать каждому. Только начав позволять себе жить, мы можем двигаться вперед и получать от жизни все, что она нам предлагает, — объясняет психолог.

Практические советы по борьбе с синдромом отложенной жизни

1. Создавайте "островок стабильности"

В периоды нестабильности важно найти точки опоры, которые обеспечат внутреннее спокойствие. Это может быть любая рутина, хобби или поддержка близких людей. Такие привычки помогают сохранить внутренний баланс.

— Ваша стабильность может зависеть не от обстоятельств, а от того, как вы реагируете на них. Создание пространства для стабильности помогает ощущать контроль. К примеру, одна из моих клиенток во время эвакуации взяла с собой косметику. На первый взгляд, это кажется бессмысленным, но именно ежедневные ритуалы помогли ей сохранять чувство стабильности, — рассказывает эксперт.

2. Учитесь новому

Пребывание в состоянии нестабильности – это возможность раскрыть новые грани себя:

• Изучайте иностранный язык.
• Испытайте себя в новой профессии.
• Начните рисовать, занимайтесь творчеством.

— Нестабильность — шанс вырасти и измениться. Люди развиваются именно тогда, когда выходят из зоны комфорта, – объясняет психолог.

3. Радуйте себя маленькими вещами

Не ждите больших событий, чтобы ощутить радость. Радость можно найти в простых вещах:

• Прогулка в парке.
• Вечер с книгой.
• Любимый десерт.

— В нашем обществе даже радоваться нужно учиться. Иногда это кажется нелегкой задачей, но это умение следует развивать. Радость не нужно "заедать" или "запивать" – ее можно проживать сознательно, – подчеркивает эксперт.

4. Принятие новой реальности

Мир, существовавший прежде, уже не вернется. Нестабильность – это новая реальность, и нужно принять этот факт. Жизнь меняется, и эти изменения могут стать катализатором для развития и роста.

– Как раньше, уже не будет. Важно это принять, чтобы не жить в иллюзиях. Вместо ожидания "лучших времен" создавайте свой "островок безопасности" здесь и сейчас. Научитесь жить в моменте, принимать реальность такой, как она есть, и находить в ней ресурсы для радости и гармонии, — советует психолог.

5. Начните вести дневник саморефлексии и благодарности

Это уникальная техника для саморефлексии и повышения осознанного восприятия хороших жизненных событий.

— Практика дневника саморефлексии или благодарности действительно работает. Она помогает изменить фокус внимания с негатива на позитив, замечать хорошие моменты и создавать реальность через осознанные действия. Просто попробуйте 30 дней ежедневно писать хотя бы десять пунктов, за что вы благодарны, и фиксировать желаемые результаты в утвердительной форме, и вы увидите положительные изменения восприятия реальности. Для стабильности состояния дополните практику медитациями, йогой или дыхательными упражнениями, – отметила Елизавета Савченко.

Последствия ожидания: как не потерять себя во времени

Гештальт-терапевт отмечает, что длительное ожидание изменений может привести к психологическим проблемам, среди которых посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или застревание в травматической ситуации.

— Если ваша жизнь остановилась и вы живете только ожиданием, например завершения войны, это тревожный сигнал — нужно обращаться за помощью к специалисту. К счастью, сейчас много вариантов помощи на разный бюджет, в том числе центры или начинающие психотерапевты, — говорит Елизавета Савченко.

Время – это самый ценный ресурс. Все остальное: деньги, информация, связи – можно восстановить, но потерянное время вернуть невозможно.

— Постоянная жизнь в ожидании уносит ваши возможности, и в результате вы можете остаться ни с чем. Поэтому важно остановиться и задуматься о том, как вы используете этот ресурс. Люди, которые способны быстро реагировать на новые обстоятельства, будут иметь значительное преимущество в жизни, — добавила она.

Баланс между планами на будущее и жизнью сейчас

Елизавета Савченко подчеркивает: важно искать баланс между ожиданиями перемен и способностью ценить нынешний момент, даже если идеального соотношения добиться сложно.

— Жизненные обстоятельства могут смещать наше внимание на важные проекты, но после их завершения следует восстанавливать баланс, уделяя время себе и близким, — отметила психолог.

Что касается ожиданий, Елизавета Савченко советует избегать чрезмерного фантазирования о будущем, ведь это тратит время и энергию.

— Переживания и ожидания не изменят ситуацию, но могут усугубить наше эмоциональное состояние. Вместо ожидания важно менять себя и свое состояние. Только на такой положительной энергии можно двигаться вперед, приносить пользу себе и обществу, — добавила она.

Жить сейчас – это наше право

Важно помнить: жизнь – это не только большие достижения, но и маленькие радости, которые мы часто откладываем "на потом".

— Вы заслуживаете счастья не из-за достижений, а просто потому, что вы есть. Давайте позволим себе жить и радоваться тому, что есть уже сегодня. Не ждите идеальных условий — начните жить сейчас, и тогда счастье станет частью вашей повседневной жизни, — заключает Елизавета Савченко.