Недосып и чрезмерное количество сна связаны с болезнями сердца: сколько часов нужно спать
Люди с генетической предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям могут защитить себя, получая достаточное количество сна. Ведь как чрезмерное, так и недостаточное количество сна повышает риск сердечного приступа. Healthline рассказывает об этих рисках.
Согласно исследованию 2019 года чрезмерное или недостаточное количество сна повышает риск сердечного приступа у здоровых людей. Однако этого можно избежать даже людям с генетической предрасположенностью к сердечным болезням, получая от шести до девяти часов сна в сутки.
В частности, другое исследование, в котором приняли участие 60 000 взрослых, также свидетельствует, что люди, спящие менее шести часов в сутки, имеют значительно более высокий риск развития ишемической болезни сердца. Кроме того, низкое качество сна – беспокойный сон или трудности с засыпанием – также повышает риск сердечных заболеваний.
А метаанализ, охватывающий более 5 млн участников, обнаружил, что чрезмерное количество сна связано с повышенным риском инсульта, сердечных заболеваний и смертности.
Но, несмотря на это, следует помнить, что сон жизненно необходим для общего здоровья и благополучия. Здоровые привычки сна связаны с улучшением производительности, настроения, обучения и памяти. Так что если нарушения сна регулярные, следует проконсультироваться с врачом, ведь он поможет понять причину проблемы и предложит возможные решения.
Образ жизни и расписание некоторых привычек – тренировок, потребления кофеина, еды и алкоголя – могут приводить к нарушению сна. Эксперты советуют вести дневник сна, в котором будут записываться ежедневные привычки отдыха. Это, в свою очередь, будет способствовать определению факторов, мешающих получить необходимое количество сна.
