Недосип і надмірна кількість сну пов’язані з хворобами серця: скільки годин триває безпечний сон

Люди з генетичною схильністю до серцево-судинних захворювань можуть захистити себе, отримуючи достатню кількість сну. Адже як надмірна, так і недостатня кількість сну підвищує ризик серцевого нападу. Healthline розповідає про ці ризики.

Згідно з дослідженням 2019 року надмірна або недостатня кількість сну підвищує ризик серцевого нападу у здорових людей. Однак цього можна уникнути навіть людям із генетичною схильністю до серцевих хвороб, отримуючи від шести до дев’яти годин сну на добу.

Зокрема, інше дослідження, у якому взяли участь 60 000 дорослих, також свідчить, що люди, які сплять менше ніж шість годин на добу, мають значно вищий ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Крім цього, низька якість сну – неспокійний сон чи труднощі з засинанням – також підвищує ризик серцевих захворювань.

А метааналіз, який охоплює понад 5 млн учасників, виявив, що надмірна кількість сну пов’язана з підвищеним ризиком інсульту, серцевих захворювань і смертності.

Та попри це, слід пам’ятати, що сон життєво необхідний для загального здоров’я й благополуччя. Здорові звички сну пов’язані з покращенням продуктивності, настрою, навчання та пам’яті. Тож якщо порушення сну є регулярними, слід проконсультуватися з лікарем, адже він допоможе зрозуміти причину проблеми та запропонує можливі рішення.

Заразом спосіб життя і розклад деяких звичок – тренувань, споживання кофеїну, їжі та алкоголю – можуть призводити до порушення сну. Експерти радять вести щоденник сну, у якому записуватимуться щоденні звички відпочинку. Це, своєю чергою, сприятиме визначенню факторів, що заважають отримати необхідну кількість сну.