Обратите внимание на ходьбу. Она может указать на состояние вашего здоровья
Скорость ходьбы у людей в возрасте 45+ лет – показатель физического и психического здоровья. В этот период она начинает заметно снижаться до приблизительно 60 лет.
Интересно о здоровом образе жизни на YouTube-канале LIGA Life
Об этом говорится в статье Адама Тейлора, профессора и директора Центра обучения клинической анатомии Ланкастерского университета, для издания The Conversation.
Дело в том, что для ходьбы требуется множество сигналов мозга в мышцы рук, груди, спины, живота, таза и ног. Следовательно, темп и плавность движений во время ходьбы может сигнализировать об изменениях вашего здоровья в процессе старения.
Во-первых, примерно в возрасте 40 лет мышцы начинают терять массу, силу и качество. Нервы начинают работать менее эффективно во всем теле, а их количество меняется.
Считается, что человек теряет 0,1% нейронов каждый год в возрасте 20-60 лет. После этого возраста потеря ускоряется.
Во-вторых, снижение скорости и плавности ходьбы может являться ранним проявлением нейродегенеративных заболеваний, как болезнь Паркинсона. Ведь она ухудшает сигнал мозга опорно-двигательному аппарату. Как следствие, человек становится медленнее, менее симметричным и шатким.
Кроме того, на снижение когнитивных функций может указывать длина шага во время ходьбы. Она становится значительно короче, а время для выполнения этого шага увеличивается.
У некоторых людей передние мышцы голени, предназначенные для подтягивания стопы вверх при шаге вперед, могут давать сбой. Следовательно, человек начинает чаще спотыкаться.
Это называется "падение стопы" – стопа падает вниз, а пальцы ударяются о землю, что увеличивает риск спотыкания. Повреждение нервов из-за диабета, длительное сидение со скрещенными ногами или в определенных позах йоги может увеличить риск такой проблемы.
Но это еще не все. На качество и скорость вашей ходьбы может влиять состояние артерий. Например, если во время ходьбы чувствуете боль в ягодичных мышцах, в задней части ноги и даже икре, а после остановки она исчезает, то проблема может скрываться в болезни периферических артерий.
Из-за их сужения нарушается снабжение крови в ноги. Она не может удовлетворить потребность мышц в кислороде. Так они становятся анаэробными, молочная кислота высвобождается, в результате чего человек испытывает судороги. Однако во время стояния мышцы нуждаются в минимуме кислорода, поэтому боль исчезает.
Риск болезней периферических артерий повышают курение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет.
Также во время ходьбы могут возникнуть проблемы с равновесием. Среди распространенных причин – чрезмерное потребление алкоголя и дефицит витамина В12. Чтобы уменьшить последний риск, врачи могут посоветовать добавить в рацион источники витамина: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и т.д.
Кроме того, равновесие во время движения может нарушаться из-за болезней или инфекционного заражения внутреннего уха, где расположен вестибулярный аппарат.
В общем, с возрастом ходьба неизбежно становится менее плавной и легкой. Однако если вы замечаете, что стали чаще спотыкаться, шататься, терять баланс или падать – обратитесь к семейному врачу.
