Поставили цели на 2023 год? Три причины, почему вы не сможете их достичь
Новый год – новые планы. Недавний опрос в Великобритании показал, что почти 58% населения намерены придерживаться новогодних обещаний в 2023 году. Это примерно 30 млн взрослых.
Более четверти таких резолюций или планов на год касаются улучшения заработка, самосовершенствования и похудения.
Но удастся ли нам придерживаться своих планов до конца года? Это в своей статье для The Conversation объяснила Прагья Агарвал, приглашенная профессор Университета Лафборо (Великобритания).
Почему мы не придерживаемся новогодних резолюций
Приложение Strava, отслеживающее физактивность людей, предполагает, что большинство пользователей забросят свои новогодние обещания о подвижности еще до 19 января.
Среди потенциальных причин:
- Нечеткость целей. При составлении планов на год мы сосредотачиваемся на неизмеримых желаниях. Например, "быть здоровее, счастливее" или "зарабатывать больше денег". Однако не уточняем, что на самом деле это означает, например, какую сумму желаем заработать. За неимением четкой цели не можем выбрать путь ее достижения.
- Формирование недостижимых целей. Причина такого поведения – желание бросить себе вызов. Однако существует "парадокс усилий": несмотря на то что мозг любит идею приложения усилий, он считает это некомфортным условием.
- Отрыв от будущего. Нам трудно представить, какие трудности встретим в будущем, пытаясь достичь поставленных целей. Думаем только о конечной точке, которую хотим получить уже сейчас, но не о путях ее достижения.
Ленивый мозг
Чтобы ориентироваться в мире, мы формируем умственные ярлыки – привычки. После их формирования мозгу легче действовать без сознательного труда или контроля. Чем дольше работают эти привычки, тем глубже укореняются стоящие за ними когнитивные сокращения. К примеру, мы можем бездумно потянуться за печеньем, сидя перед телевизором вечером.
Наш мозг ленив, ведь хочет минимизировать когнитивную нагрузку. Поэтому мы повторяем приятные действия, а не рассматриваем другие варианты поступков, которые могут быть более или менее приятными.
Чтобы добиться своих планов на год, нужно изменить укоренившиеся привычки и соответствующие нейронные пути. Но не все так просто. Мозг противостоит этому дискомфорту. Поэтому возникает соблазн вернуться в "зону комфорта" и отказаться от целей.
Это называют отклонением в сторону статус-кво. То есть человек остается со статус-кво (существующим мышлением), вместо того чтобы упорно менять привычки. Ведь это обычно требует времени и усилий.
Чем больше мы сосредотачиваемся на цели, а не на постепенных шагах ее достижения, тем выше вероятность, что нам будет трудно изменить свое мышление и создать новые необходимые привычки. Это замкнутый круг. Ведь чем больше стресс, тем выше вероятность возвращения в "зону комфорта".
Для привычного поведения обычно привлекаются области в задней части мозга, связанные с автоматическим поведением. Но чтобы активно изменять нервные пути, нужно привлечь несколько областей мозга, включая префронтальную кору. Она участвует в очень сложных когнитивных задачах.
Исследование с использованием нейровизуализации показало, что изменение поведения предполагает скоординированную перекрестную связь между несколькими областями мозга. Это гораздо больше тяготит его. Поэтому мы стараемся избежать этого.
Перехитрите себя и мозг
Изменение привычек требует осознания укоренявшихся годами моделей поведения и сложности их изменений. Это невозможно, если мы ослеплены представлениями о себе новом и совершенном. Чтобы изменить что-то в себе, нужно принять подлинного себя.
Также полезно поставить четкие достижимые цели. Например, посвящать дополнительный час в неделю своему любимому хобби или заменить вечернее печенье на чашку травяного чая.
Кроме того, важно сосредоточиться на положительных аспектах достижения целей, а не негативных. Иначе это вызовет дополнительный стресс, тревогу и угнетение.
