Тренування для схуднення на свіжому повітрі. HIIT, вправи зі сходами та скакалкою

Вправи зі сходами

Американський тренер Семюель Чан в інтерв'ю для ресурсу LIVESTRONG.com радить виконати на сходах 20-хвилинне кардіотренування з низьким ударним навантаженням. 

Воно допоможе спалити калорії, покращити серцево-судинну та м'язову форми, а також позбутися зайвого стресу.

Кругове тренування на сходах складається з трьох вправ. Кожна з них виконується щонайменше 10 разів. На початку тренування поставте таймер на 20 хвилин. Спробуйте виконати три підходи кожної вправи.

Скелелаз

1. Почніть з планки на витягнутих руках, тримаючи руки на сходах.

   Відключити

2. Тримайте долоні під плечима, а спину в нейтральному положенні.

3. Одне коліно підтягніть до грудей.

4. Поверніться у вихідне положення.

   Відключити

5. Повторіть на іншу ногу.

З кожним повторенням збільшуйте темп.

HIIT у парку

Отже, в програмі HIIT:

1. Віджимання + торкання до колін у стрибку

2. Біг на місці з високими колінами з поперемінною паузою

3. Поперемінні бічні стрибки навпочіпки та Джек Стрибунець

4. Планка з підтягуванням коліна до грудей – бокова планка

Кожну вправу виконуємо по 35 секунд, потім відпочинок 15 секунд. Повторіть схему 7 разів. Відпочинок між підходами – дві хвилини. 

Віджимання + торкання до колін у стрибку

Функціональні вправи у парку

Ці функціональні вправи підійдуть як жінкам, так і чоловікам. Ви можете використати окремі, які найбільше сподобались, або виконати їх у вигляді повноцінного HIIT. Для цього виконуйте кожну вправу протягом хвилини з 10–12 секундним проміжком на відпочинок. Можна зробити 2–3 підходи

Тренування зі сходами

Тренування для всього тіла зі сходами від Ешлі Хорнер 

Тренування в парку на лавочці та зі скакалкою

Вправи на лавочці

15-хвилинне тренування скакалка + функціональні вправи

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.