Тренування для схуднення на свіжому повітрі. HIIT, вправи зі сходами та скакалкою
Фото: pixabay.com
Зміст:
  1. Вправи зі сходами
  2. HIIT у парку
  3. Функціональні вправи у парку
  4. Тренування зі сходами
  5. Тренування в парку на лавочці та зі скакалкою

Вправи зі сходами

Американський тренер Семюель Чан в інтерв'ю для ресурсу LIVESTRONG.com радить виконати на сходах 20-хвилинне кардіотренування з низьким ударним навантаженням. 

Воно допоможе спалити калорії, покращити серцево-судинну та м'язову форми, а також позбутися зайвого стресу.

Кругове тренування на сходах складається з трьох вправ. Кожна з них виконується щонайменше 10 разів. На початку тренування поставте таймер на 20 хвилин. Спробуйте виконати три підходи кожної вправи.

Скелелаз

  1. Почніть з планки на витягнутих руках, тримаючи руки на сходах.

  2. Тримайте долоні під плечима, а спину в нейтральному положенні.

  3. Одне коліно підтягніть до грудей.

  4. Поверніться у вихідне положення.

  5. Повторіть на іншу ногу.

З кожним повторенням збільшуйте темп.

Інші вправи за посиланням.

HIIT у парку

Отже, в програмі HIIT:

  1. Віджимання + торкання до колін у стрибку

  2. Біг на місці з високими колінами з поперемінною паузою

  3. Поперемінні бічні стрибки навпочіпки та Джек Стрибунець

  4. Планка з підтягуванням коліна до грудей – бокова планка

 

Кожну вправу виконуємо по 35 секунд, потім відпочинок 15 секунд. Повторіть схему 7 разів. Відпочинок між підходами – дві хвилини. 

 

Віджимання + торкання до колін у стрибку

Тренування для схуднення на свіжому повітрі. HIIT, вправи зі сходами та скакалкою
Віджимання + торкання до колін у стрибку, фрагмент з Instagram jahdy_p

Інші вправи за посиланням. 

Функціональні вправи у парку

Ці функціональні вправи підійдуть як жінкам, так і чоловікам. Ви можете використати окремі, які найбільше сподобались, або виконати їх у вигляді повноцінного HIIT. Для цього виконуйте кожну вправу протягом хвилини з 10–12 секундним проміжком на відпочинок. Можна зробити 2–3 підходи

 

Інші тренування за посиланням.

Тренування зі сходами

Тренування для всього тіла зі сходами від Ешлі Хорнер 

Інші тренування за посиланням.

Тренування в парку на лавочці та зі скакалкою

Вправи на лавочці

15-хвилинне тренування скакалка + функціональні вправи

Інші тренування за посиланням.

 

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.