Що таке гаряча йога: переваги та ризики. Як підготуватися до тренування
Гаряча йога (hot yoga) – це підвид йоги, який практикується в спекотному середовищі в межах 31-40°C.
За словами інструкторки з йоги Дженніфер Зауер, тепло сприяє змащуванню сухожиль та зв’язок, полегшуючи виконання та глибину поз йоги.
Серед головних переваг гарячої йоги:
- покращення гнучкості;
- нарощування м’язів;
- тонізація тіла;
- зниження стресу;
- детоксикація;
- втрата ваги;
- зменшення болю.
Через високу температуру також можуть виникати ризики:
- зневоднення;
- травмувань;
- запаморочення та нудота;
- проблеми з диханням.
Перш ніж спробувати таку активність експерти Cleveland Clinic радять регулярно займатися класичною йогою. Це допоможе дізнатися більше про пози, підготувати тіло та покращити гнучкість для тренувань в умовах високої температури.
"Хоча люди помічають полегшення болю, детоксикацію та втрату ваги після тренувань з гарячої йоги, наукові дослідження обмежені", – запевняє Зауер.
Проте можна припустити, що через високу температуру тіло працює інтенсивніше, пульс збільшується, і зрештою спалюється значно більше калорій, ніж під час класичної йоги.
Кому слід уникати гарячої йоги
Така фізична активність не рекомендується вагітним та людям з серцево-судинними захворюваннями. Спека також може посилити астму.
Зауер рекомендує звертати увагу на такі побічні ефекти, як запаморочення, нудота та перешкоджання глибокому диханню.
"Якщо це трапиться, поверніться в стабільне положення або залишіть студію, поки не стане краще. Важливо постійно підтримувати водний баланс та прислухатися до свого тіла", – радить Зауер.
З чого почати тренування
Якщо ви готові спробувати гарячу йогу, дотримуйтесь наступних порад від експертів Healthline:
- одягайте легкі тканини, які "дихають" та відводять піт;
- принесіть рушник, щоб покласти його на килимок для йоги, який може стати трохи слизьким, коли ви почнете пітніти.
- візьміть з собою додатковий рушник для обличчя та рук.
- спробуйте спеціальні рукавички та шкарпетки, які можуть забезпечити краще зчеплення з поверхнею;
- візьміть з собою велику утеплену пляшку з водою, наповнену холодною водою, яку ви можете пити протягом всього заняття.
Читайте також:
- П’ять ознак того, що вашому тілу потрібна йога
- Кардіо-йога: як практикувати асани, спалювати калорії та нарощувати м'язи
- Що таке йога флоу. Тренування, яке знімить стрес та покращить рівновагу
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.