Пояснення

Що таке гаряча йога: переваги та ризики. Як підготуватися до тренування

18.06.2021, 14:00 • 2 хвилини
Що таке гаряча йога: переваги та ризики. Як підготуватися до тренування - Фото
Фото: depositphotos.com

Гаряча йога (hot yoga) – це підвид йоги, який практикується в спекотному середовищі в межах 31-40°C. 

За словами інструкторки з йоги Дженніфер Зауер, тепло сприяє змащуванню сухожиль та зв’язок, полегшуючи виконання та глибину поз йоги.

Серед головних переваг гарячої йоги:

  • покращення гнучкості;
  • нарощування м’язів;
  • тонізація тіла;
  • зниження стресу;
  • детоксикація;
  • втрата ваги;
  • зменшення болю.

Через високу температуру також можуть виникати ризики:

  • зневоднення;
  • травмувань;
  • запаморочення та нудота;
  • проблеми з диханням.

Перш ніж спробувати таку активність експерти Cleveland Clinic радять регулярно займатися класичною йогою. Це допоможе дізнатися більше про пози, підготувати тіло та покращити гнучкість для тренувань в умовах високої температури.

"Хоча люди помічають полегшення болю, детоксикацію та втрату ваги після тренувань з гарячої йоги, наукові дослідження обмежені", – запевняє Зауер. 

Проте можна припустити, що через високу температуру тіло працює інтенсивніше, пульс збільшується, і зрештою спалюється значно більше калорій, ніж під час класичної йоги.

Кому слід уникати гарячої йоги

Така фізична активність не рекомендується вагітним та людям з серцево-судинними захворюваннями. Спека також може посилити астму.

Зауер рекомендує звертати увагу на такі побічні ефекти, як запаморочення, нудота та перешкоджання глибокому диханню.

"Якщо це трапиться, поверніться в стабільне положення або залишіть студію, поки не стане краще. Важливо постійно підтримувати водний баланс та прислухатися до свого тіла", – радить Зауер.

З чого почати тренування

Якщо ви готові спробувати гарячу йогу, дотримуйтесь наступних порад від експертів Healthline:

  • одягайте легкі тканини, які "дихають" та відводять піт;
  • принесіть рушник, щоб покласти його на килимок для йоги, який може стати трохи слизьким, коли ви почнете пітніти.
  • візьміть з собою додатковий рушник для обличчя та рук.
  • спробуйте спеціальні рукавички та шкарпетки, які можуть забезпечити краще зчеплення з поверхнею;
  • візьміть з собою велику утеплену пляшку з водою, наповнену холодною водою, яку ви можете пити протягом всього заняття.

Читайте також:

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.
Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини