Чому виникає хропіння та які є способи його подолати

У поодиноких випадках хропіння не становить загрози для здоров’я, однак часте чи хронічне хропіння може свідчити про серйозні проблеми для здоров’я, наприклад апное уві сні. Ігнорування цього захворювання може стати наслідком хронічного недосипання, серйозних захворювань чи гіпертонії.Healthline публікує поради щодо причин хропіння, методів його подолання та ознак, які потребують консультації лікаря.Хропіння є поширеним явищем – воно є приблизно у половини людей. На його виникнення впливають різні чинники. Основна фізіологічна причина полягає у вібраціях у дихальних шляхах: розслаблені тканини верхніх дихальних шляхів коливаються під час дихання, створюючи характерний звук. Зокрема, воно може бути спричинене:слабким тонусом м’язів язика та горла;надлишком тканин у горлі;занадто довгим м’яким піднебінням або язичком;блокуванням носових проходів.Частота та причини хропіння є ключовими факторами у виборі лікування. У різних випадках допомогу можуть забезпечити безрецептурні засоби, медичні пристрої чи корекція способу життя. Лікар допоможе оцінити ситуацію та визначити найкращий план дій. А дотримання простих рекомендацій може зменшити ризик хропіння або запобігти його появі.Спробуйте безрецептурні ліки. Інтраназальні деконгестанти, такі як оксиметазолін, та інтраназальні стероїдні спреї, як-от флутиказон, можуть допомогти полегшити хропіння, особливо якщо воно спричинене застудою або алергією.Читайте такожСон проти зморщок і старіння мозку: чому він замінює і косметолога, і невролога одночасноУникайте алкоголю. Алкоголь розслабляє м’язи горла, що може сприяти хропінню. Намагайтеся повністю відмовитися від його вживання, особливо за кілька годин до сну.Спіть на боці. Сон на спині може спричинити хропіння. У розслабленому стані язик може западати в горло й звужувати дихальні шляхи. Сон на боці допомагає запобігти цьому.Використовуйте капу (знімний ортодонтичний пристрій). Якщо безрецептурні засоби не допомагають, можна спробувати капу. Вона утримує щелепу, язик і м’яке піднебіння в правильному положенні, щоб запобігти хропінню. Для контролю ефективності капи необхідні регулярні огляди у стоматолога.Підтримуйте здорову вагу. Надмірну вагу пов'язують з хропінням. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити вагу й зменшити хропіння. Крім того, здорова вага знижує ризик гіпертонії, покращує ліпідний профіль і зменшує ризик діабету.Використовуйте апарат CPAP. Він подає повітря в дихальні шляхи протягом ночі, зменшуючи симптоми хропіння та апное уві сні. Також допомагає утримувати дихальні шляхи відкритими. Для роботи апарата необхідно носити кисневу маску під час сну. Це може вимагати певного часу для звикання, але ефект може бути відчутним одразу.Хірургічне втручання. Деякі хірургічні процедури можуть допомогти припинити хропіння. Це може передбачати вставлення ниток у м’яке піднебіння, видалення зайвих тканин у горлі або їхнє зменшення.Коли звертатися до лікаряСамостійно визначити частоту та причини хропіння може бути складно. Якщо у вас є партнер чи сусід у кімнаті, варто попросити їх відстежити симптоми та повідомити про частоту хропіння.Частину ознак можна помітити й самостійно. Серед поширених симптомів – дихання через рот, закладеність носа та сухість у горлі після пробудження.Симптоми, що можуть свідчити про більш часте або серйозне хропіння:часті пробудження під час сну;регулярна дрімота вдень;труднощі з пам’яттю або концентрацією;сонливість протягом дня;біль у горлі;задуха або відчуття нестачі повітря під час сну;біль у грудях або високий артеріальний тиск.Часте хропіння може бути ознакою апное уві сні чи іншого серйозного стану. У таких випадках варто звернутися до лікаря, який може провести обстеження або дослідження сну для визначення його причин. Після встановлення частоти та характеру хропіння лікар допоможе сформувати план лікування для зменшення симптомів.