Як довго треба медитувати, щоб була користь – дослідження

Ви все частіше чуєте про користь медитації та хочете розпочати такі заняття.

Але не знаєте, як краще медитувати – щодня чи створити справжній марафон у вихідні. 

Ви не обрали, який саме вид медитації буде корисним та зручним.

Головне – спробуйте, вважає письменниця Крістал Хошо.

За її словами, після перших кількох занять ви зможете знайти відповіді на всі свої питання.

Важливо, щоб ви чули своє тіло та відчували свої бажання.

Проте кілька парад Хошо рекомендує новачкам. 

На думку вчених існує п'ять характеристик, які визначають ефективність практики медитації:

• як часто ви медитуєте; 

• як довго ви медитуєте; 

• чи правильно ви медитуєте; 

• чи розумієте ви – що і навіщо робите; 

• чи отримуєте задоволення від медитації. 

У 2017 році завдяки дослідженню вчені  виявили, що учасники були більш уважні у ті дні, коли медитували.

Крім того, ті хто медитував правильно, отримували позитивні емоції протягом всього дня.

Уже у дослідженні 2018 року вчені зазначили, що за 8 тижнів щоденної медитації по 13 хвилин  у людей знизився негативний настрій, підвищилась увага, покращилась пам'ять та зменшився рівень тривожності.

Проте, згідно з дослідженням індійських практиків, саме розуміння, а не тривалість медитації впливає на покращення самопочуття.

Що таке "розуміння у медитації"?

На думку експертів, кожен трактує по-різному визначення "розуміння у медитації".

У дзен-буддизмі слово "shoshin" (розум початківця) передбачає, що до медитації треба підходити з відкритістю, ентузіазмом, без упереджень та суджень. 

Залучаючи "розум новачка" до занять медитації, ви знаходитеся тут і зараз, але одночасно відштовхуєте почуття гордості та негідності.

Скільки треба медитувати?

У дослідженнях науковці зазначають, що 13 хвилин медитації щодня достатньо, щоб це було корисно.

Але варто враховувати ще й регулярність таких занять.  

Якщо ви не маєте часу, то краще 5 хвилин медитації щодня, аніж 13 хвилин занять всього три рази за місяць. 

У 2020 році в дослідженні зазначили, що учасники, які отримали позитивні емоції після першого заняття – збільшували тривалість медитації.  

На справді не має чіткої цифри, скільки треба медитувати, головне, щоб вам було зручно, комфортно та приємно.

Як підібрати медитацію для себе?

• метта – практика медитації, метою якої є прийняття та любов до себе;

• мантра – священний звук у медитації;

• духовна медитація;

• цілеспрямована медитація;

• свідома ходьба у медитації;

• трансцендентальна медитація – техніка медитації з проголошенням особистої мантри;

• візуалізована медитація.

Не існує правильної, чи не правильної медитації, існує та, що подобається, вважають експерти. 

Також зверніть увагу на ще два фактори, якщо вперше будете займатися медитацією.

• Знайдіть місце, де буде комфортно. 

• Обирайте зручний час. Якщо у вас напружений графік, почніть з 3 хвилин на день. Спробуйте сидіти мовчки та слухати своє дихання. Потім процес можна збільшити до 5 хвилин.

Пам’ятайте, що регулярність така ж важлива, як і тривалість.

Крім того, насолоджуватися своєю практикою – це важлива частина медитації.

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.

Даша Лобанок, для LIGA.Life