Йога для розслаблення після робочого дня. Чотири асани, які знімають напруження

Після напруженого робочого дня завжди хочеться відпочити та розслабитись. Якщо ви проводите більшість часу сидячи, то ввечері виникає бажання розтягнути тіло, особливо спину, ноги та шию.

LIGA.Life вже розповідали про асану уттана-сана, яка допомогає не лише потягнути підколінні сухожилля, але й розслабитись. Тепер пропонуємо цілий розслабляючий комплекс йоги, який допоможе вашому тілу позбутися скутості та болю через перенапруження.

Із спортивного спорядження вам знадобиться лише килимок для йоги. Кожна асана виконується відповідно до циклу дихання. Не поспішайте, рухайтесь плавно та не нехтуйте технікою дихання.

Поза дитини

1. Опустіться на коліна.
2. Стопи і коліна зведіть разом, великі пальці ніг мають стикатися.
3. Опустіть таз на п'яти і розслабтеся.
4. На видиху опустіть торс на коліна, лоб на підлогу.
5. Витягніть руки вперед, долоні покладіть на підлогу.
6. Тягніться куприком вниз до п'ят, всією поверхнею грудної клітини намагайтеся притискатися до стегон.
7. Шия та руки повністю розслаблені. Відчуйте, як вони тягнуться під власною вагою до підлоги.
8. Затримайтесь в асані протягом п'яти-шести дихальних циклів.

Поза корови-кішки

1. Станьте на коліна, долоні поставте під плечима. Пальці спрямовані вперед. Стегна стоять вертикально, коліна розташовані точно під ними.
2. Прогніть низ спини, голову підійміть вверх. Тягніть живіт, груди, сонячне сплетіння вниз, зберігаючи повільне глибоке дихання. 

1. На видиху спину вигніть вгору дугою, підборіддя має впиратися в груди.
2. Стежте за диханням, це важливо: вдих – поза "корови" (прогин), видих – поза "кішки" (округляйте спину). 

Поза нитка в голці

1. Встаньте на коліна.
2. Витягніть праву ногу вгору, розкриваючи грудну клітину. Підійміть голову вгору.
3. Опустіть праву руку під лівою. Ляжте на праве плече і притисніть праву скроню до підлоги. Таз злегка опустить назад у напрямку до стоп.
4. Не міняйте положення лівої руки або випряміть її перед собою.
5. Зробіть мінімум три глибоких циклу дихання в цьому положенні, потім повторіть на іншу сторону.

Поза цуценя

1. Станьте на коліна. Руки поставте рівно під плечима.
2. Не рухаючи стегнами, поставте руки вперед на таку відстань, щоб вам було комфортно здійснити нахил грудей до підлоги.
3. Опустіть голову на підлогу, не згинаючи руки.
4. Розслабте спину і спробуйте грудьми торкнутися підлоги. Здійсніть рівномірний прогин, направляючи сідниці вгору і назад. Стегна повинні залишатися вертикально поверхні підлоги.
5. Направте погляд на долоні, підборіддя спробуйте поставити на килимок.
6. Затримайтеся в цій позиції на 30-60 секунд.

Повне відео

Ще більше асан для розслаблення ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Jessica Richburg"