П'ять здорових звичок, які варто взяти на озброєння у новому році — поради американських лікарів

Не ополіскуйте рот після чищення зубів

Стоматологи рекомендують чистити зуби щонайменше двічі на день пастою, що містить фтор, для запобігання карієсу. Відмова від полоскання дозволяє фтору залишатися на зубах, забезпечуючи додатковий захист, пише у своїй добірці рекомендацій для здоров'я Washington Post.

Регулярно мийте волосся шампунем

Майже класична суперечка точиться серед дерматологів — чи варто мити волосся щодня. Багато користувачів обговорюють переваги чергування звичайного миття шампунем і "безшампунного" методу — полоскання волосся альтернативами шампуню, такими як яблучний оцет, кондиціонер або проста вода, щоб зберегти природні олії.

Дерматологи наголошують: важливо мити волосся шампунем, інакше там можуть накопичуватися мертві клітини шкіри, олії та засоби для укладання, що призводять до подразнень і навіть випадіння волосся.

Пийте більше води, газована вода — нічим не гірша

Газована вода містить той самий необхідний для зволоження компонент, що й звичайна вода: H2O. Проте між ними є різниця: газована вода містить розчинений діоксид вуглецю, що перетворюється на вугільну кислоту, надаючи воді бульбашки.

Дослідження 2016 року, яке вивчало гідратацію різними напоями, виявило, що газована вода зволожує так само ефективно, як і звичайна вода, а також багато інших напоїв, зокрема кава, чай та газовані напої. У більшості випадків гідратація залежить від того, скільки рідини людина споживає, що для багатьох з нас частково залежить від смаку та текстури — тому для декого газована вода може бути перевагою.

Спробуйте кислі вишні для зменшення запалення та болю

Кислі вишні та їхній сік містять антиоксиданти і мають протизапальні властивості. Дослідження свідчать, що сік з кислих вишень може допомогти запобігти пошкодженню м'язів після надмірних чи тривалих вправ, зменшити біль у людей з фіброміалгією та знизити запалення у людей з остеоартритом.

Відмовтесь від алкоголю для поліпшення сну

Дослідження показують, що навіть один чи два алкогольні напої ввечері можуть знижувати якість сну.

Алкоголь може допомогти деяким людям швидше заснути, але вночі він порушує цикл сну, тому ви не отримуєте відновлювального сну як без алкоголю.