Поради

Комплекс дня | Підтягуємо м'язи рук в домашніх умовах. П'ять силових вправ з фітнес-резинкою

12.04.2021, 15:00 • 4 хвилини
Підтягуємо м'язи рук в домашніх умовах. П'ять силових вправ з фітнес-резинкою - Фото
Фото: depositphotos.com

У часи пандемії та карантинних обмежень режим тренування змінюється і звичні вправи потрібно виконувати в домашніх умовах. На допомогу приходять бюджетні, але корисні спорядження: фітнес-резинки, скакалки, килимок для йоги, фітнесболи та гантелі.

Детальніше про вибір спортивного спорядження для домашніх тренувань:

Якщо кардіотренування можна виконувати без додаткових атрибутів, то силові вправи вимагають їх. Тому пропонуємо виконати комплекс, який залучує м'язи верхньої частини тіла. 

Приготуйте килимок для йоги та фітнес-резинку. Кожну вправу виконуйте протягом 30 секунд.

  1. Одягніть фітнес-резинку вище зап'ястя.
  2. Станьте в позицію планки.
  3. Руки поставте на ширину плечей.
  4. Ліву руку залишіть у початковій позиції, а праву руку відведіть в сторону, розтягуючи резинку.
  5. Поверніться у початкове положення.
  6. Повторіть рух з лівою рукою.

Ви також можете зробити модифікацію вправи, виконуючи її не з планки, а з колін.

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги розведіть на ширину плечей.
  3. Резинку одягніть на передпліччя.
  4. Руки зігніть і розташуйте їх так, щоб лікті були на рівні грудей.
  5. Розтягніть резинку, зводячи лопатки.
  6. Поверніться у початкове положення.

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги розведіть на ширину плечей.
  3. Резинку опустіть на рівні зап'ястка.
  4. Підійміть руки вгору.
  5. Опускайте руки вниз, згинаючи їх та заводячи резинку за голову.
  6. Лікті маю знаходитись на одній лінії.

  1. Станьте на праве коліно.
  2. Ліву ногу зігніть в коліні і виведіть вперед.
  3. Поставте ліву ногу на резинку.
  4. Праву руку покладіть на ліве стегно, як опору для ліктя лівої руки.
  5. Візьміть резинку у ліву руку.
  6. Натягніть резинку, згинаючи руку. 
  7. Розігніть руку, опускаючи резинку.

Повторіть вправу на іншу ногу.

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги розведіть на ширину плечей.
  3. Візьміть у руки резинку.
  4. Ліву руку покладіть на праве плече, закріпивши долонею резинку.
  5. Праву руку зігніть в лікті, а в долоні закріпіть інший кінець резинки.
  6. Натягніть резинку, розгинаючи правий лікоть.
  7. Поверніться у початкове положення.

Повторіть вправу на іншу руку.

Повне відео

Ще більше вправ з фітнес-резинкою ви можете знайти в повному відео.

Відео: Youtube-канал "The Live Fit Girl"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини