Прокачайте свій мозок. Як покращити когнітивні здібності у будь-якому віці
Наш мозок, як і наше тіло, потребує постійної активності. Тренування мозку для поліпшення пам’яті, уваги чи концентрації є головним пріоритетом для багатьох людей, особливо в міру дорослішання.
З чого складаються ці тренування? Ігри, головоломки, пазли – все те, що нам так добре відомо з дитинства. Проте це далеко не увесь список корисних вправ!
Пропонуємо розглянути декілька способів для покращення розумових здібностей від видання Healthline.
Вивчення нової мови
Результати численних досліджень показують, що знання двох мов сприяє покращенню пам’яті та зорово-просторових навичок, а також вищому рівню творчості.
Вільне володіння кількома мовами також може допомогти вам легше переключатися між різними завданнями та затримати наступ вікового занепаду психіки.
Окрім цього, ніколи не пізно отримати плоди від вивчення нової мови. На думку дослідників, ви можете збільшити пам’ять та покращити інші психічні функції, вивчаючи нову мову у будь-якому віці.
Якщо ви вже вчите мову, то приділіть більше уваги поповненню словникового запасу.
Дослідження показують, що у вправах на вивчення нової лексики активно беруть участь області мозку, які відповідають за зорову та слухову обробки.
Щоб перевірити цю теорію, спробуйте таку вправу:
- Під час читання, тримайте біля себе зошит.
- Запишіть у зошит одне незнайоме слово, а потім знайдіть його визначення.
- Спробуйте вжити це слово п’ять разів наступного дня.
Нова навичка
Вивчення нової навички – це не тільки весело та цікаво, але це також може сприяти зміцненню зв’язків у вашому мозку.
Дослідження показує, що вивчення нових навичок може допомогти поліпшити функцію пам’яті у літніх людей.
Сама навичка не важлива. Це можуть бути танці, вишивка, кулінарія чи навіть ремонтування автомобіля.
Після того, як ви навчились нового, вам варто закріпити знання та розширити їх. Одним з найкращих способів є передача знань іншим.
Поясніть другу принцип навички, покажіть наочно, виправте помилки, якщо ваш "учень" їх припустився. Це допоможе вам відпрацювати свої знання та відкрити щось нове своїм друзям.
Медитація
Щоденна медитація може заспокоїти ваше тіло, уповільнити дихання та зменшити стрес і занепокоєння.
Окрім цього, дослідження доводять, що медитація допомагає розвинути пам’ять і збільшити здатність мозку обробляти інформацію.
Якщо ви не знаєте з чого почати, завантажте застосунок Balance: Meditation & Sleep. Детальний огляд на нього ви можете знайти за посиланням.
Читайте також:
- Дихайте та займайтесь спортом. Як позбутися нав'язливих думок та негативних емоцій
- "Українською, будь ласка". Як вивчити мову самостійно без страждань і в задоволення
- Навіщо вести щоденник та як робити це правильно. Пояснює письменник
