Спорт для двох. Виконуємо парне тренування для м'язів всього тіла

Займатися спортом з друзями, коханою людиною чи рідними – один із способів провести час разом весело та корисно. Пропонуємо виконати комплекс вправ на м'язи всього тіла, який розрахований на двох учасників. Для виконання вам знадобляться дві пари гантелей та килимок для йоги. 

Виконавши усі вправи, повторіть їх ще як мінімум три рази. Тривалість виконання однієї вправи – 45 секунд.

1. Візьміть по одній гантелі.
2. Розведіть ноги на ширину плечей.
3. Присядьте по черзі.
4. Слідкуйте за колінами, щоб вони не виходили за лінію стоп.

1. Залишіться у початковій позиції.
2. Візьміть дві гантелі.
3. Опустіться, згинаючи коліна.
4. Залишіться у такій позиції та підійміть гантелі до рівня грудей, відводячи лікті назад.
5. Затримайтесь у такій позиції, поки ваш друг не повторить цю вправу.

1. Поверніться у початкову позицію.
2. Підійміть гантелі до положення плечей.
3. Підійміть гантелі вверх, випрямляючи руки.
4. Опустіть гантелі до рівня плечей.
5. Опустіть гантелі вниз.
6. Залишіться у стані спокою, поки ваш друг не повторить вправу.

1. Станьте в позицію планки один навпроти одного.
2. Підійміть ліву руку, а ваш партнер нехай підійме протилежну руку.
3. Повторіть на іншу руку.

1. Сядьте один навпроти одного.
2. Візьміть у руки гантелі та опустіться на підлогу.
3. Ваш партнер має виконати у цей час скручування в сторону.
4. Передайте гантелі партнеру.
5. Виконайте скручування в сторону.

Повне відео

Ще більше вправ можна знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "MadFit"