Тренування для боротьби з жиром на животі. П'ять варіацій скручування

Втрата жиру на животі є однією з головних цілей під час схуднення. Адже жир у цій зоні може призвести до таких хвороб, як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання.

Працювати над цією зоною потрібно в комплексі: харчування+регулярна фізична активність. Про особливості раціону для боротьби із жиром на животі ви можете дізнатися за посиланням. 

Щодо фізичної активності, то пропонуємо виконати комплекс із п'яти вправ, які допоможуть підтягнути м'язи пресу. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між вправами не має.

1. Ляжте на килимок для йоги.
2. Зігніть праву ногу в коліні.
3. Ліву ногу випряміть і підійміть над підлогою.
4. Ліву руку випряміть в сторону.
5. Праву руку заведіть за голову.
6. Виконайте скручування: підтягніть коліно лівої ноги до грудей.
7. Торкніть правою рукою лівої стопи.
8. Знову підтягніть коліно.
9. Торкніться правою рукою лівого коліна.

Повторіть вправу на іншу ногу.

1. Ляжте на килимок для йоги.
2. Зігніть праву ногу в коліні.
3. Ліву ногу випряміть і підійміть над підлогою.
4. Випряміть руки перед собою.
5. Підтягніть ліву ногу, зігніть її в коліні.
6. Підійміть верхню частину тіла, плескаючи під коліном руками.

Виконайте вправу на іншу ногу.

1. Опустіть ноги на підлогу, дещо зігнувши їх в колінах.
2. Корпус підійміть, трішки нахиляючись назад.
3. Виконайте скручування вправо, потім вліво.

1. Зігніть ноги.
2. Підійміть їх над підлогою.
3. Руки зведіть на рівні пресу.
4. Виконайте скручування вліво, а потім вправо.

1. Поставте руки під сідниці.
2. Підійміть прямі ноги над підлогою.
3. На чотири рахунки по черзі опускайте та підіймайте ноги.
4. На чотири рахунки розводьте ноги в сторону.

Повне відео

Ще більше вправ на м'язи прес ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Lilly Sabri"