Тренування для підтримки тонусу тіла. Виконуємо три вправи з пілатесу

Пілатес – низькоінтенсивне тренування. Воно зміцнює, подовжує та тонізує м’язи за допомогою контрольованих, повторюваних рухів. 

Головними перевагами практики є збільшення сили та покращення постави.

Пропонуємо спробувати три вправи з пілатесу. Кожен рух виконується повільно та плавно протягом 40 секунд. Усе, що вам знадобиться – килимок для йоги.

1. Станьте прямо.
2. Ліву ногу поставте вперед. Стопа має стояти повністю на підлозі.
3. Праву ногу заведіть назад. Поставте її на носак.
4. Руки заведіть назад.
5. Присядьте, підіймаючи руки вверх.

1. Станьте прямо.
2. Дещо присядьте, відводячи сідниці назад.
3. Верхню частину тіла нахиліть вперед.
4. Руки зігніть, а долоні направте вверх.
5. Праву ногу поставте на носак біля лівої стопи.
6. Випряміть праву ногу назад.
7. Синхронно з рухом ніг випряміть руки над головою.

1. Розведіть ноги якомога ширше.
2. Руки заведіть назад.
3. Таз виведіть вперед.
4. Присядьте, утворюючи прямий кут між литкою та стегнами.
5. Руки підійміть вперед, нахиляючи корпус вперед.
6. Пульсуйте у такому положенні тричі.
7. Поверніться у початкове положення.

Повне відео

Ще більше вправ з пілатесу ви можете знайти в повному відео.

Відео: Youtube-канал "Move With Nicole"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.