Тренування для підтримки тонусу тіла. Виконуємо три вправи з пілатесу
Пілатес – низькоінтенсивне тренування. Воно зміцнює, подовжує та тонізує м’язи за допомогою контрольованих, повторюваних рухів.
Головними перевагами практики є збільшення сили та покращення постави.
Пропонуємо спробувати три вправи з пілатесу. Кожен рух виконується повільно та плавно протягом 40 секунд. Усе, що вам знадобиться – килимок для йоги.
- Станьте прямо.
- Ліву ногу поставте вперед. Стопа має стояти повністю на підлозі.
- Праву ногу заведіть назад. Поставте її на носак.
- Руки заведіть назад.
- Присядьте, підіймаючи руки вверх.
- Станьте прямо.
- Дещо присядьте, відводячи сідниці назад.
- Верхню частину тіла нахиліть вперед.
- Руки зігніть, а долоні направте вверх.
- Праву ногу поставте на носак біля лівої стопи.
- Випряміть праву ногу назад.
- Синхронно з рухом ніг випряміть руки над головою.
- Розведіть ноги якомога ширше.
- Руки заведіть назад.
- Таз виведіть вперед.
- Присядьте, утворюючи прямий кут між литкою та стегнами.
- Руки підійміть вперед, нахиляючи корпус вперед.
- Пульсуйте у такому положенні тричі.
- Поверніться у початкове положення.
Повне відео
Ще більше вправ з пілатесу ви можете знайти в повному відео.
Відео: Youtube-канал "Move With Nicole"
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.
