Заминка після пробіжки: п'ять вправ на розтяжку всього тіла

Коли на вулиці зимно, все одна не варто забувати про спорт. Вдягнувшись тепло можна піти у спортивний зал чи навіть на пробіжку. Про усі тонкощі підготовки до зимового бігу можна прочитати тут. 

Одним із важливих елементів пробіжки є заминка. Вона допомагає розслабити м'язи та уникнути травмувань. Найкращим варіантом заминки після бігу є розтяжка.

Пропонуємо виконати п'ять вправ, які допоможуть максимально ефективно завершити ваше зимове тренування.

Постеліть килимок для йоги. Станьте на коліна, руки поставте під плечима. Голову опустіть, а спину вирівняйте.

Плавно прогніться спиною донизу, підіймаючи голову вгору. Затримайтесь у такому положенні на декілька секунд. Поверніть голову вправо, потім вліво. Кожен рух має бути повільним та легким.

Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

Повільно прогніться спиною уверх. Голову опустіть у напрямку до грудної клітини.

Відхиліться трошки назад, щоб ви могли тягнутися руками. 

Покрутіть тазом вправо, потім вліво. Виконуйте вправу протягом 30 секунд. 

Сядьте на коліна, підігнувши під себе стопи. П'яти мають впиратися в сідниці. 

Скріпіть руки за спиною у замочок. Підійміть голову вгору і потягніться замочком донизу.

Залишіться у такій позиції. Виконайте оберти тілом та головою вліво та вправо. 

Виконуйте вправу також протягом 30 секунд.

Станьте на одне коліно. Іншу ногу випряміть в сторону.

Повільно підійміть руки вгору, вирівнюючи їх. Потягніться. Зробіть вдих.

Видихаючи, опустіть руку до прямої ноги, нахиляючи корпус. 

Повторіть вправу на іншу ногу. Час виконання – 30 секунд на кожну сторону.

Сядьте на підлогу. Зігніть одну ногу, а іншу випряміть назад.

Ляжте на зігнуту ногу, спираючись на передпліччя. Опустіть голову.

Підійміть голову, а за нею і корпус. Випряміть спину. 

Заведіть пряму руку в сторону прямої ноги, ніби намагаєтесь дістати стопу. Затримайтесь у такому положенні на декілька секунд.

Повторіть вправу на іншу ногу. 

Зверніть увагу, що усі рухи мають бути повільними. Не поспішайте, відчувайте як розтягуються ваші м'язи.

Повне відео

Якщо вам не вистачило п'яти вправ, можете зазирнути в оригінальне відеотренування.

Відео: Youtube-канал "Yoga With Adriene"