Хвороби від стресу – не вигадка. Як нерви впливають на наші гормони

LIGA.Life розпитала у лікарки-ендокринологині Анастасії Галецької, як гормони стресу впливають на ендокринну систему.

Стрес і його гормони

Стрес допомагає організму пристосовуватись до нових критичних умов і захищає здоровий організм. 

Існує дві групи чинників, що можуть викликати стрес:

• фізичні: травма, спека, холод тощо;

• психологічні: конфлікт, небезпека, війна й інші.

"У відповідь на ці чинники надниркова залоза виділяє гормони стресу – кортизол й адреналін. Вони взаємодіють майже з кожною клітиною в тілі", – пояснює Анастасія.

Як гормони стресу діють на організм

Адреналін виділяється під час гострого стресу. Його рівень швидко підвищується і так само швидко знижується. 

"Уявіть, ви на прогулянці. Назустріч біжить пес. Ви починаєте тікати від нього. У процесі з’являється стільки сил, що ви навіть не очікували від себе такої швидкості. Втекли від собаки, зупинились, відпочиваєте. Попри те що небезпеки більше немає, страх ще є. Це доводить тремтіння в тілі. Саме адреналін допомагає вам втекти від собаки та дає неймовірну швидкість і запас сил", – пояснює лікарка.

На противагу, кортизол виділяється не тільки в стресових умовах, а щодня. Він підпорядкований циркадним ритмам – внутрішньому годиннику людини: після пробудження рівень гормону підвищений, але протягом дня зменшується.

У такій ситуації кортизол регулює майже всі біохімічні процеси в організмі, а саме:

• вуглеводний обмін – бере участь у метаболізмі жирів, вуглеводів і білків;

• рівень цукру в крові й гормону інсуліну;

• допомагає боротися з інфекційними захворюваннями;

• підтримує нервову систему;

• відповідає за гомеостаз;

• допомагає організму пристосуватися до стресу.

Коли гострий стрес хронізується, рівень кортизолу цілодобово залишається підвищеним. Оскільки його синтез не припиняється, відбувається гіпертрофія наднирників – збільшення залоз.

На цьому шкода не закінчується. Підвищений рівень кортизолу призводить до:

• порушення роботи нервової системи. Її наслідки: дратівливість, нервозність, неадекватна відповідь на будь-які подразники;

• порушення роботи статевих залоз;

• порушення вуглеводного обміну;

• порушення функцій щитоподібної залози;

• захворювання шлунково-кишкового тракту;

• прискореного серцебиття й захворювання серцево-судинної системи;

• погіршення стану шкіри й волосся;

• підвищення холестерину;

• набору ваги;

• порушення сну.

"Надмірне виділення кортизолу під час стресу також сприяє спаленню м’язів і накопиченню та збільшенню жирової тканини. Оскільки в цей період організму потрібно більше енергії, то кортизол підвищує рівень глюкози в крові. Якщо цей стрес тривалий, то може призвести до розвитку цукрового діабету 2 типу", – пояснює ендокринологиня.

Як стрес впливає на ендокринну систему

Короткочасний стрес, окрім синтезу гормонів стресу, також сприяє виділенню андрогенів (чоловічих статевих гормонів), таких як тестостерон. Довготривалий стрес навпаки знижує його синтез. 

"Це погіршує якість сперматогенезу і може призвести до порушення еректильної функції і навіть до імпотенції", – додає Анастасія.

У жінок високий рівень кортизолу також пригнічує вироблення статевих гормонів – естрогену і прогестерону. У перспективі це може призвести до зниження функції яєчників, як наслідок – порушення менструальної та репродуктивної функцій.

Стійкі негативні хвилювання пов’язані з розвитком аутоімунних захворювань. Це доводить Американський інститут дослідження стресу. Так аутоімунний тиреоїдит знижує функції щитоподібної залози.

"Вислів "усі хвороби від стресу" – не вигадка. Короткочасний стрес – друг організму. Він допомагає врятувати від небезпеки. Довготривалий стрес – ворог, який поступово виводить із ладу весь організм", – запевняє Анастасія.

Як зменшити вплив стресу на ендокринну систему

Головне правило – позбутися чинника стресу. В умовах війни це утопічна порада. Тому в першу чергу створіть для себе максимально безпечні умови, що частково зменшить рівень стресу.

"Далі – максимально відволічіться від поганих новин. Читайте їх за розкладом, переглядайте улюблені серіали, слухайте музику, малюйте, опануйте нове мистецтво, наприклад, вишивання хрестиком. Обов’язково займіть себе чимось! Якщо є можливість працювати – робіть це. Ваша місія – захистити тил, зокрема економіку країни", – радить Анастасія.

Також дотримуйтесь наступних порад:

• поговоріть із рідними та друзями, можете навіть обговорити успіхи ЗСУ. Це допоможе підняти бойовий дух;

• слідкуйте за собою. Якщо є можливість, сходіть у перукарню, на манікюр, в магазин. Робіть те, що було звичним до війни;

• збалансовано харчуйтесь: бобові, крупи, овочі, фрукти. Не забувайте, що подача також має значення. Їсти з гарного посуду набагато приємніше. Зараз це особливо важливо;

• стрес порушує кровообіг, провокує головний біль і біль у м’язах. Тому за можливості розтягніться. Також допоможе спорт і медитація.