Навіть легка 30-хвилинна активність щодня може підвищити ваш метаболізм – дослідження

Лише 30 хвилин фізактивності низької інтенсивності щодня можуть підвищити метаболізм. Про це йдеться в рандомізованому дослідженні Університету Турку, пише ScienceAlert.

У дослідженні взяли участь 64 дорослих віком від 40 до 65 років. Учасники не мали діабету чи серцево-судинних захворювань, але мали кілька факторів ризику. Зокрема, вони зазначили, що до початку експерименту зазвичай проводили понад 10 годин на день у сидячому положенні.

Для дослідження учасників розділили на дві групи: перша дотримувалася рекомендацій для збільшення активності стоячи – користувалася стоячими робочими столами, обирала сходи замість ліфта й ходити на легкі прогулянки. Інша ж – контрольована група – продовжила свій звичний спосіб життя без змін.

Під час дослідження час сидіння та стояння всіх учасників відстежувався за допомогою пристосування на стегні. Це ненавмисно спонукало деяких учасників контрольної групи до більшої рухливості. Незалежно від групи, близько половини учасників скоротили час сидіння щонайменше на 30 хвилин на день.

Результати свідчать, що навіть без спеціальних тренувань люди з сидячим способом життя можуть покращити роботу свого організму.

"Позитивні метаболічні ефекти від зменшення сидячого способу життя, ймовірно, найбільше проявляються у фізично неактивних людей, які мають надлишкову вагу або підвищений ризик захворювань, – каже авторка дослідження, фізіологиня Тару Гартвейт з Університету Турку. – Ще більших результатів можна досягти, якщо дотримуватися рекомендацій щодо активності – 2,5 години помірних фізичних навантажень на тиждень, але навіть невелике збільшення руху приносить користь, особливо тим, хто зазвичай мало рухається".

• Окрім цього, дослідники зі США, Китаю й Австралії встановили, що навіть тренування лише у вихідні дні можуть знизити ризик передчасної смерті у людей з діабетом.