Чому хочеться спати після тренування. Плюси та мінуси денного сну

Фізична активність відома тим, що підвищує енергію. Це тому, що фізичні вправи збільшують пульс і кровообіг.

Однак можна також відчувати втому після тренувань. Особливо часто це відбувається після високоінтенсивних вправ. Адже фізична активність вимагає багато енергії та витривалості.

Якщо ви відчуваєте втому після тренування, можливо, ви захочете подрімати. Загалом почуття сонливості після фізичних вправ не викликає занепокоєння.

Ваша енергія після тренування залежить від багатьох факторів, зокрема:

• ваш рівень фізичної підготовки;
• ваш раціон;
• рівень води в організмі;
• тип вправи;
• тривалість, інтенсивність та частота вправ;
• наявність хвороб;
• скільки сну ви отримали напередодні тренування.
  
  

Чому після тренування хочеться спати

Сонливість після фізичної активності спричинена природною реакцією організму на фізичні навантаження.

Під час тренування м’язи неодноразово скорочуються. Вони використовують аденозинтрифосфат (АТФ) для цих скорочень. АТФ – це молекула, яка забезпечує енергію для ваших клітин.

Рівень АТФ знижується під час тренування так само як і здатність м’язів функціонувати. У результаті, з'являється м’язова або периферійна втома.

Ваша центральна нервова система (ЦНС) також відіграє певну роль. Під час вправ ЦНС багаторазово подає сигнали для активації м’язів.

Окрім того, фізичні вправи збільшують різні нейромедіатори, включаючи дофамін та серотонін. Ці зміни зменшують здатність вашої ЦНС активувати м’язи, що призводить до втоми. Як результат, ви можете відчути слабкість і сонливість.

Плюси дрімоти після тренування

• Відновлення м’язів. Сон після тренування може сприяти відновленню м’язів. Коли ви спите, ваш гіпофіз виділяє гормон росту. Це важливо для росту м’язів, спортивних результатів та отримання переваг фізичної активності.
• Зменшить наслідки недосипу. Недосип заважає відновленню м’язів. Він також уповільнює когнітивні функції та послаблює імунну систему, сприяючи поганим спортивним показникам. Сон після тренування зменшить його наслідки.
• Зниження фізичної втоми. Відчуття сонливості після фізичних вправ – ознака втоми м’язів. Однак, оскільки сон сприяє відновленню м’язів, він зменшує втому. 
• Приплив розумової енергії. Подібним чином, подрімати після вправ може дати вам приплив розумової енергії. Якщо ви прокинулись рано, щоб потренуватися, сон після тренування може допомогти вам відчувати себе менш втомленими.

Мінуси дрімоти після тренування

• Погана якість денного сну. Заняття спортом збільшують ваш рівень ендорфіну і температуру тіла. Тому, навіть якщо ви захочете подрімати, вам може бути важко отримати якісний відпочинок. 
• Підвищена млявість. Якщо ви довго дрімаєте, ви можете увійти в глибші стадії сну. Після дрімоти ви можете відчути себе дезорієнтованим та млявим.
• Порушення нічного сну. Хоча дрімота може зменшити наслідки недосипу, вона може негативно вплинути на нічний сон. У вас можуть бути проблеми із засипанням. Крім того, якщо у вас розлад сну, дрімота вдень може погіршити ваші симптоми. 

Як довго слід дрімати після занять спортом

Обмежте дрімоту до 20 хвилин. Уникайте дрімати протягом 30-60 хвилин. В іншому випадку ви можете увійти в глибокий сон і прокинутися з млявістю.

Якщо ви відчуваєте втому після вечірнього тренування, можливо, варто замість дрімоти просто лягти спати раніше. 

Щоб отримати максимальну користь від денного сну після тренування, пам’ятайте про такі поради:

• Виберіть правильний час. Спробуйте дрімати між 13:00 і 15:00, коли ваша енергія, природно, починає падати. Якщо ви дрімаєте занадто пізно вдень, можливо, ви не зможете спати вночі.
• Розтягування. Якщо ви цього ще не зробили, розтягніть м’язи перед дрімотою. Це допоможе зменшити м’язову втомленість і скутість після пробудження.
• Спочатку випийте води. Важливо пити воду після тренування. Перед сном обов’язково зробіть регідратацію. Прокинувшись, продовжуйте пити воду, щоб зволожити своє тіло.