Вітамін D: кому він потрібен і чим небезпечні добавки

Водночас безконтрольне вживання добавок з вітаміном D несе не менше загроз для здоров'я, йдеться в публікації The Conversation.

У Європі майже 40% людей не мають достатнього рівня вітаміну D, у Сполучених Штатах – 24%. У групі ризику насамперед вагітні жінки, діти молодшого віку, літні люди, люди з ожирінням, а також ті, хто мало буває на сонці.

Де взяти вітамін D

• Сонце: 15 хв на день (для літніх людей – до 30 хв). Обов’язково з сонцезахисним кремом SPF 15–30.
• Їжа: жирна риба (лосось, форель), повножирні молочні продукти, збагачені рослинні напої.

Чи потрібні добавки?

Рівень вітаміну D визначають за аналізом крові (25(OH)D). Показники норми варіюються залежно від віку та вживання певних ліків. Якщо аналізи показують дефіцит вітаміну D, добавки можуть допомогти його відкорегувати, але для здорових людей користь цих добавок не доведена. Медики попереджають, що вживання вітаміну D без спеціальних призначень з профілактичною метою може зашкодити здоров'ю.

Небезпека передозування

Надмірні дози протягом тривалого часу можуть викликати гіпервітаміноз D. Це означає підвищення кальцію в крові, що супроводжується:

• нудотою, блюванням, закрепом,
• слабкістю та втомою,
• у тяжких випадках – ураженням нирок, депресією, болем у кістках, каменями у нирках.

Вітамін D важливий, але це не "супервітамін" і за нормальних обставин його варто отримувати з сонця й збалансованої їжі.