Витамин D: кому он нужен и чем опасны добавки

При этом бесконтрольный прием добавок с витамином D несет не меньшие угрозы для здоровья, говорится в публикации The Conversation.

В Европе почти у 40% людей наблюдается недостаток витамина D, в Соединенных Штатах – 24%. В группе риска прежде всего беременные женщины, дети младшего возраста, пожилые люди, люди с ожирением, а также те, кто мало бывает на солнце.

Где взять витамин D?

• Солнце: 15 минут в день (для пожилых людей – до 30 минут). Обязательно с солнцезащитным кремом SPF 15–30.
• Еда: жирная рыба (лосось, форель), цельные молочные продукты, обогащенные растительные напитки.

Нужны ли добавки?

Уровень витамина D определяется анализом крови (25(OH)D). Нормальные показатели варьируются в зависимости от возраста и приема определенных лекарств. Если анализы показывают дефицит витамина D, добавки могут помочь его восполнить, но для здоровых людей польза от этих добавок не доказана. Врачи предупреждают, что прием витамина D без специальных назначений в профилактических целях может навредить здоровью.

Опасность передозировки

Прием чрезмерных доз в течение длительного времени может вызвать гипервитаминоз D. Это означает повышение уровня кальция в крови, что сопровождается:

• тошнотой, рвотой, запором,
• слабостью и усталостью,
• в тяжелых случаях – поражением почек, депрессией, болями в костях, камнями в почках.

Витамин D важен, но это не "супервитамин", и в нормальных условиях его следует получать от солнца и сбалансированного питания.