Поиграйте в игры
Вероятно, когда в вашем детстве выключали свет, вы играли в самые простые игры – "Слова" или "Города". Но предлагаем проявить фантазию и добавить в этот список несколько более интересных забав:
- Прятки "Сардины". Один человек прячется, а другие ищут. Тот, кто находит тайник, присоединяется к своему другу. Так постепенно тайник набивается, словно рукавичка в известной сказке, или как "сардины в банке". Кто последним нашел тайник – начинает следующую игру.
- Прожектор. Станьте в круг. Один человек в центре держит фонарик. Вдруг он направляет его на одного из участников. Выбранный должен исполнить танец, рассказать анекдот или сделать смешное лицо. Можете заранее подготовить листики с предложениями действий.
- Экскурсия по парку статуй. Выберите экскурсовода и туриста. Все остальные участники замирают в одной позе, как статуи. Экскурсовод светит фонариком на каждую статую и описывает ее. Например: "Вот скульптура динозавра. Ее рот широко открыт, потому что рычит на добычу". Статуи могут изменять позу, когда свет исчезает. Цель – рассмешить туриста с помощью странной позы или забавного описания.
- Прикоснись и назови. Соберите вещи, имеющие интересную текстуру, холодные или теплые на ощупь, разного размера и формы. Подложите каждому участнику один предмет. Пусть на ощупь поймет, что это, и назовет предмет. Не забывайте о еде, ведь скользкий виноград, морковные палочки или миндаль не так просто отгадать.
Поделитесь историей
Тьма создает атмосферу для жутких историй из жизни, книг или городских легенд. Если не хотите пугать детей, то превратите рассказ в театр теней. Для этого вам понадобится фонарик. Сказки о Козе-Дерезе, Телесике или Котигорошко можно разыграть с помощью детских игрушек или даже рук.
В светлую часть суток вы можете подготовиться к вечерней сказке, вырезав главных героев сказок из бумаги или картона. Приклейте их на зубочистки или палочки от мороженого и разыграйте известные сценки из сказок или мультфильмов.
Ужин вслепую
Наверное, не раз видели в американских сериалах и фильмах рестораны, работающие в темноте. Главная цель – убрать зрительное восприятие, чтобы усилить чувство вкуса и аромата. Это новый способ почувствовать и насладиться едой. Ведь то, как мы видим блюдо, может усилить его вкус.
Чтобы сделать ужин еще более интересным, приготовьте секретное блюдо для своего партнера/родственника/друга и попросите сделать то же самое для вас. Во время трапезы попробуйте отгадать блюдо и его ингредиенты только по вкусу и аромату. Также поделитесь своими ощущениями с другими. Ведь ваш опыт может сильно отличаться от их.
Несколько полезных советов:
- Если в комнате не полная тьма, а сумерки, наденьте повязку на глаза.
- Не следует выбирать изысканные ингредиенты или необычные вкусы. Наоборот, рекомендуется сохранять базовые ингредиенты, чтобы человек мог угадать, что он ест.
- Если это мясо или рыба, то подавайте блюдо порезанным на кусочки, чтобы другой человек мог легко съесть.
- Хотите сохранить чистоту на кухне – подавайте блюда с минимальным количеством соусов и подливок. А в напитки поставьте соломинку.
- Оставьте часть блюда, чтобы после ужина человек смог увидеть, что именно он ел. Ведь некоторые фрукты и овощи или даже курица и рыба похожи по вкусу в зависимости от способа приготовления.
Попробуйте йогу в темноте
Физактивность в темноте возможна. Особенно это будет полезно для людей, которые весь день провели за компьютером. Главное – наденьте удобную одежду, застелите каремат (при необходимости), уберите предметы вокруг, которые будут мешать, и приступайте к занятию.
Выполняйте каждое движение медленно. Ваша задача – найти равновесие и чувство пространства, в котором занимаетесь. Если это ваша первая практика, начните с упражнений сидя или лежа, где есть стабильная точка опоры.
Среди преимуществ физактивности в темноте – уменьшение количества визуальных отвлечений, которые могут беспокоить во время тренировки со светом. Но помните, что любые физические упражнения следует выполнять за 2 часа до сна, чтобы избежать возбуждения нервной системы. Также старайтесь выполнять асаны, которые помогут снять напряжение и расслабиться.
Примеры асан – в видео.
Видео: Youtube-канал "Yoga With Bird"
Идите спать раньше
Давно хотели приучить себя ложиться спать в 22:00? Выключение электроэнергии – прекрасный случай.
Во-первых, соблюдено одно из ключевых правил гигиены сна – полная темнота. Во-вторых, если такие отключения станут нормой, то вы можете овладеть новой полезной привычкой – ложиться спать в "золотые часы". По данным исследования, проведенного в Великобритании, сердце вас поблагодарит, если будете засыпать в промежутке 22:00-23:00.
Также не забывайте соблюдать базовые правила гигиены сна:
- Нормализуйте режим сна-бодрствования. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
- Не лежите в постели просто так. Оно создано для сна и секса. Читайте, работайте, смотрите сериалы на диване, в кресле или за столом – только не в постели. Иначе мозг будет воспринимать кровать как место для работы, чтения, просмотра видео, но не сна. Это ухудшит засыпание и может привести к бессоннице.
- Откажитесь от кофеинсодержащих напитков после 15:00. Оставьте чай и кофе на утро, а от Колы и энергетиков вообще откажитесь. Помните, что алкоголь вечером также будет мешать сну. Ведь возбуждающий эффект может проявиться ночью и прервать сон.
- Не уходите спать с голодным желудком. Если не успели поесть за три часа до сна, то сделайте легкий перекус из белков и клетчатки.
- Отложите гаджеты хотя бы за час до сна. Так вы снизите влияние синего света экрана на высвобождение гормона мелатонина.
- Подготовьте комнату ко сну: уменьшите влияние посторонних звуков и проветрите комнату.
