Хорошо сплю ночью, но все равно чувствую усталость. Эксперт назвал вероятные причины

Вы наверняка неоднократно слышали, что для здоровья и хорошего самочувствия нужен 7-8-часовой ночной сон. Однако, вероятно, бывало и такое, что даже хороший отдых ночью не давал заряд энергии. Все равно в течение дня чувствуете чрезмерную усталость, вялость и не можете собраться с мыслями.

Как найти золотую середину, объясняют в статье ресурса Healthessential от Cleveland Clinic. LIGA.Life пересказывает главное.

Потенциальные причины усталости днем

Специалист по расстройствам сна и доктор медицинских наук Марри Хорват объясняет в комментарии для Cleveland Clinic, что важно не только количество сна, но и его качество. Так, есть ряд распространенных причин, которые могут приводить к усталости в течение дня, даже несмотря на 7-8-часовой сон ночью.

Расстройства сна

Если вы ощущаете вялость и усталость в течение дня, это может быть признаком расстройства сна. Например, следствие апноэ сна (расстройство, вызывающее временную остановку дыхания во сне) – истощение. А синдром беспокойных ног (непреодолимое желание двигать ногами во сне) приводит к ощущению "затуманивания ума" или даже бессонницы.

Среди других расстройств сна, которые могут вызвать усталость в течение дня:

• бессонница;
• нарколепсия – дневные приступы сна и внезапного засыпания;
• гиперсомния – повышенная сонливость.

Некомфортные условия для сна

Для качественного сна нужны соответствующие условия: тихое помещение и комфортная температура. То есть сон в душной комнате или рядом с постоянно вибрирующим телефоном не принесет ни здоровья, ни бодрости.

Проблемы со щитовидной железой

Дневная усталость не всегда зависит от сна. Так, по словам эксперта, причина может крыться в здоровье щитовидной железы. Например, усталость в течение дня – распространенный симптом гипотиреоза (снижение функции щитовидной железы).

Как это выглядит на практике: железа не производит достаточно гормонов, что замедляет метаболизм и может привести к постоянной усталости.

Рацион и потребление алкоголя

Переедание перед сном, как и алкоголь, может отрицательно повлиять на сон. По словам эксперта, потребление алкоголя за 4 часа до сна может ухудшить его качество.

"Хотя может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, на самом деле он приводит к фрагментации сна и изменению его стадий. Это приводит к ухудшению его качества, а человек обычно не будет чувствовать себя отдохнувшим", – объясняет Хорват.

Стресс и состояние психического здоровья

Чрезмерный стресс, тревога и депрессия также могут играть определенную роль в ощущении усталости в течение дня, даже если ночью был полноценный сон. Более того, такие состояния, как депрессия, являются одними из самых распространенных причин, почему люди просыпаются рано и не могут заснуть снова.

А биполярное и предменструальное дисфорическое расстройства могут вызвать ощущение вялости в течение дня.

Анемия

В некоторых случаях постоянное чувство истощения также может являться признаком железодефицитной анемии. Даже если вы спите 8 часов, дефицит железа может привести к ощущению нехватки энергии. Но это не единственный симптом, среди прочих распространенных:

• одышка;
• боль в груди;
• бледная кожа;
• головокружение;
• звон в ушах.

Сколько времени нам нужно спать

"Как правило, рекомендуем от 7 до 9 часов сна в сутки. Однако люди разные. Поэтому это действительно зависит от того, сколько сна нужно именно вам, чтобы чувствовать себя отдохнувшим", – говорит доктор Хорват.

Необходимое количество сна также зависит от возраста. Если вам больше 13 лет, вы должны спать около 8 часов каждую ночь. Так тело сможет восстановиться, а вы будете чувствовать себя бодро.

"Также важно различать, сколько сна вам нужно для нормального функционирования и сколько, чтобы чувствовать себя отдохнувшим", – уточняет Хорват. Ведь в своей практике она часто слышит от пациентов, что 6 часов сна им достаточно для функционирования. Однако они же и признают, что для хорошего самочувствия им нужно больше спать.

Но что, если вы спите более 8 часов в сутки?

Это может быть уместно, если вы заболели или предыдущей ночью спали мало. Так организм наверстывает утраченное. Однако если вы спите 10 часов и все равно чувствуете сонливость днем или имеете плохое самочувствие, это может свидетельствовать о проблемах со сном. В таком случае следует обратиться к специалисту.

Как улучшить качество сна

• Откладывайте гаджеты перед сном. Свет экранов может мешать спящему режиму. В идеале сделайте спальню "зоной без телефона" или попробуйте ограничить использование этих устройств как минимум за 1 час до сна.
• Откорректируйте рацион. Переедание или чрезмерное потребление воды перед сном может вызвать дискомфорт ночью и увеличивать вероятность нарушений сна. Лучше ужинать за несколько часов до сна и ограничить питье.
• Создайте надлежащую среду для сна. Сделайте спальню комфортным и успокаивающим пространством. Выберите подходящую температуру, закройте шторами окна, наденьте маску для сна. В мирное время можно было бы посоветовать беруши, но риск ночных обстрелов не уменьшается. Так что безопасность превыше всего.
• Двигайтесь в течение дня. Регулярная физактивность поможет улучшить качество сна. Но старайтесь избегать интенсивных нагрузок перед сном, поскольку они могут стимулировать тело и затруднять засыпание.
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя. Ведь и то и другое может нарушить режим и качество сна.
• По возможности дремайте днем. Но дневной сон не должен превышать 20-30 мин и не поздно вечером, иначе это может нарушить ночной сон.

Даже после введения этих правил все равно чувствуете усталость – обратитесь к специалисту. Он поможет выявить причину и наладить график сна, а значит – хорошее самочувствие и чувство бодрости.