Поради

Комплекс дня | HIIT тренування для спалення калорій. Виконуємо три кардіо вправи на м'язи всього тіла

07.06.2021, 19:28 • 2 хвилини
HIIT тренування для спалення калорій. Виконуємо три кардіо вправи на м'язи всього тіла - Фото
Фото: unsplash.com

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) – це вид кардіо активності, яку можна практикувати за будь-яких умов: вдома, в тренажерній залі, на вулиці.

Серед її головних переваг: швидке спалення калорій, розвиток витривалості та кардіо-респіраторної системи.

Пропонуємо виконати декілька вправ з HIIT комплексу. Кожна з них виконується протягом 45 секунд. Відпочинок між вправами – 15 секунд.

  1. Станьте на край килимка для йоги.
  2. Присядьте, виводячи корпус вперед. 
  3. Руки зведіть перед собою на рівні підборіддя.
  4. Відведіть ліву ногу якомога далі.
  5. Потім зробіть точку по середині.
  6. Поверніться у початкове положення.

Повторіть вправу на праву ногу.

  1. Присядьте, відводячи таз назад.
  2. Вистрибніть, повертаючись у початкове положення.
  3. Зробіть крок вліво.
  4. Вистрибніть, знову присядьте та зробіть крок вправо.

  1. Станьте на коліна.
  2. Відірвіть коліна від підлоги, спираючись на носаки.
  3. Підійміть ліву руку, торкаючись правого плеча.
  4. Підійміть праву руку, торкаючись лівого плеча.

Повне відео

Щоб отримати максимальну користь від HIIT тренувань, додайте до комплексу ще декілька вправ. Ви можете їх знайти в повному відео.

Відео: Youtube-канал "Nobadaddiction"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини