Поради

Додай у раціон | Як пришвидшити ріст волосся. Топ-5 продуктів для міцного, довгого та здорового волосся

23.12.2020, 11:00 • 3 хвилини
Як пришвидшити ріст волосся. Топ-5 продуктів для міцного, довгого та здорового волосся - Фото
Фото: depositphotos.com

Багато людей прагнуть до міцного та здорового волосся. Цікаво, що волосся росте приблизно на 1,25 см на місяць і на 15 см на рік. Швидкість його зростання залежить від таких факторів, як вік, стан здоров’я, генетика та раціон харчування.

Хоча ви не можете змінити такі фактори, як вік та генетика, харчування – це те, що ви можете контролювати. Збалансований раціон з достатнім вмістом поживних речовин може сприяти росту волосся.

Експерти видання Healthline радять додати в раціон такі продукти, як:

1. Яйця

Це чудове джерело білка та біотину – поживних речовин, які сприяють росту волосся.

Вживання достатньої кількості білка важливо для росту волосся, оскільки волосяні фолікули складаються в основному з білка. Доведено, що його відсутність в раціоні сприяє випадінню волосся.

Біотин необхідний для вироблення білка для волосся – кератина. Саме тому біотинові добавки часто продаються для росту волосся.

Яйця також є чудовим джерелом цинку та селену.

2. Ягоди

Ягоди містять вітамін С, який має сильні антиоксидантні властивості.

Антиоксиданти допомагають захистити фолікули волосся від пошкодження шкідливими молекулами, які називаються вільними радикалами. Ці молекули існують природним чином в організмі та навколишньому середовищі.

Наприклад, 1 склянка (144 грами) полуниці забезпечує 141% ваших щоденних потреб у вітаміні С.

Крім того, організм використовує вітамін С для виробництва колагену – білка, який допомагає зміцнити волосся, щоб запобігти їх ламкості та руйнуванню.

Ба більше, вітамін С допомагає організму засвоювати залізо з раціону. Низький рівень заліза може спричинити анемію, яка пов’язана з випаданням волосся.

3. Шпинат

Шпинат – це овоч, який багатий на фолат, залізо та вітаміни А і С. Вони також сприяють росту волосся.

Вітамін А допомагає залозам виробляти шкірне сало. Воно зволожує шкіру голови, щоб зберегти волосся здоровими.

Чашка (30 грамів) шпинату забезпечує до 54% ваших щоденних потреб у вітаміні А.

Шпинат також є чудовим рослинним джерелом заліза, необхідного для росту волосся.

4. Жирна риба

Така жирна риба, як лосось, оселедець і скумбрія є джерелом омега-3 жирних кислот.

Дослідження, проведене на 120 жінках, показало, що прийом добавки, що містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти, а також антиоксиданти, зменшує втрату волосся та збільшує його щільність.

Інше дослідження показало, що прийом добавки з риб’ячого жиру значно зменшує випадання волосся та збільшує ріст у жінок з рідким волоссям.

Жирна риба також є чудовим джерелом білка, селену, вітаміну D3 та вітамінів групи В, які сприяють зміцненню волосся.

5. Авокадо

Авокадо – це джерело корисних жирів. Він також багатий на вітамін Е. Так один середній авокадо (близько 200 грамів) забезпечує 21% щоденних потреб у вітаміні Е.

Як і вітамін С, вітамін Е є антиоксидантом, який допомагає боротися з окислювальним стресом, нейтралізуючи вільні радикали.

Дослідження доводить, що люди з випадінням волосся спостерігали на 34,5% більше росту волосся після прийому добавки з вітаміном Е.

Вітамін Е також захищає шкіру голови від пошкоджень.

Пошкоджена шкіра голови може призвести до погіршення якості волосся та зменшення кількості волосяних фолікулів.

Також авокадо – чудове джерело незамінних жирних кислот. Ці жири не можуть вироблятися організмом, але вони є необхідними будівельними елементами клітин. Дефіцит незамінних жирних кислот сприяє випадінню волосся.

Читайте також:

  • У яких продуктах міститься цинк. П'ять категорій, які варто додати в раціон
  • Цитруси: апельсини, лимони, мандарини та грейпфрути. Чому їх варто їсти під час COVID-19
  • Хто яблуко в день з'їдає, у того лікар не буває: користь та шкода споживання яблук
Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини