RU
Поради

Комплекс дня | Кардіотренування вдома: три активні вправи для спалення калорій

09.11.2020, 20:00 • 2 хвилини
 - Фото
Фото: depositphotos.com

1. Бурпі з ускладненням

Техніку виконання класичного бурпі ви вже знаєте. Проте існує безліч варіацій. Одна з них – бурпі з підйомами колін.

  1. Встановіть секундомір на 1 хвилину.
  2. Станьте прямо.
  3. Почніть інтенсивно підіймати коліна. У вас має вийти п'ять підйомів колін.
  4. З цієї позиції вистрибніть в положення планки. Затримайтесь на секунду. 
  5. Ногами стрибніть до рук та поверніться у вихідне положення для того, щоб знову почати підйом колін.

Вправу варто виконувати безперервно протягом однієї хвилини. 

Перед тим, як перейти до наступної вправи відпочиньте протягом 15 секунд. 

2. Ковзання

Не варто чекати зими, щоб відправитись на ковзанку. Артистичні рухи професійних фігуристів можна повторити вдома під час кардіотренування.

  1. Прийміть вертикальне положення.
  2. Заведіть ліву ногу за праву ногу, ніби робите діагональний випад. Проте ваша ліва стопа має залишитися над підлогою.
  3. Ліву руку під час випаду поставте на підлогу.
  4. Повторіть вправу з правою ногою. Слідкуйте, щоб нога не була занадто високо над підлогою.
  5. Спробуйте виконати вправу інтенсивно протягом однієї хвилини. Техніка нагадує ковзання фігуристів на льоду.

Після виконання вправи відпочиньте протягом 15 секунд.

3. Стрибки на чотири рахунки

Кардіотренування важко уявити без стрибків. Для цього не обов'язково мати степ чи скакалку. Поставте секундомір на одну хвилину і почніть стрибати. 

  1. Станьте у вертикальне положення.
  2. Починати вправу варто зі стрибків на місці з чергуванням ніг. Виконайте один стрибок на ліву ногу, один на праву.
  3. Тепер виконайте стрибок Джека, розводячи ногу в сторону. Руки тримайте перед собою.
  4. Після стрибка Джека зведіть ноги та знову на два рахунки виконайте стрибки на місці.

Після виконання вправи відпочиньте протягом 15 секунд.

Повне тренування

Відео: Youtube-канал MadFit

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Коментарі

Останні новини