Мінус сантиметри у зоні стегон. Виконуємо п'ять вправ на м'язи ніг
Тренування на м'язи ніг, як позбутися "вушок" в зоні стегон

Підтягнути м'язи ніг можна навіть лежачи. Головне виконувати вправи інтенсивно, дотримуючись правильної техніки виконання.
Тривалість кожної вправи – 45 секунд, відпочинку між ними не має.
- Ляжте на ліву ногу, зіпріться на передпліччя.
- Праву ногу підійміть над лівою.
- Праву руку поставте на пояс.
- Підійміть ногу вверх.
- Виведіть її перед собою, згинаючи коліно.

- Залишайтесь на лівому боці. Положення рук не змінюйте.
- Підійміть праву ногу над лівою.
- Виконайте оберти спочатку вперед, а потім назад.

- Ляжте повністю на лівий бік.
- Ліву руку заведіть за голову, а праву підійміть вгору.
- Погляд направте вверх.
- Ноги підігніть та підійміть стопи над підлогою.
- Підійміть праве коліно вгору.
- Випряміть ногу вверх.
- Поверніть ногу у початкове положення.

- Покладіть ноги на підлогу та випряміть їх.
- Підійміть праву ногу над лівою.
- Заведіть її перед собою.
- Поверніться у початкове положення.

- Не змінюйте положення тіла.
- Виконайте махи правою ногою вверх.
- Старайтесь не опускати її повністю на ліву ногу.

Повторіть комплекс, лежачи на правому боці.
Повне відео
Більше вправ для підтягнення м'язів ніг – у повному відео.
Відео: Youtube-канал "Lilly Sabri"
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.