Не здавайтесь. Як не опустити руки і втілити усі плани новорічної резолюції – психологи

Новорічні резолюції, які ви написали в перші дні нового року, мотивують та надихають.

Однак, якщо вам не вдається зробити перший крок для досягнення усіх записаних цілей, ви можете відчути невдачу.

У результаті ви починаєте тиснути на себе, відчуваєте пригнічення і стрес. 

Для того, щоб реалізувати усі плани на рік психологи радять дотримуватись таких порад:

1. Не переобтяжуйте січень

Попри те, що на початку року після написання резолюції мотивації більше, ніж в інші місяці, не варто братися за усі справи в січні.

Розподіліть усі свої "починання" гармонічно, щоб їхнє поєднання не викликало у вас додатковий стрес.

2. Прагніть до прогресу, а не до досконалості

Коли метою є досконалість, а не прогрес, то більшість людей відмовляються від своєї ідеї, як тільки розуміють, що не можуть бути "ідеальними".

Наприклад, якщо ви у новому році хочете сфокусуватися на оздоровлені, то не варто сідати на сувору дієту, яка приведе до зривів чи розладів харчування.

Спробуйте сформувати звичку збалансованого раціону. Він допоможе вам тримати себе у формі, покращити стан здоров'я і урізноманітнити щоденне меню.

Детальніше про збалансоване харчування читайте тут.

3. Дайте собі час

Потрібен час, щоб побачити результат. Наприклад, після впровадження здорового харчування чи регулярної фізичної активності, ви не одразу побачите мінус 5 кілограмів.

Одержимість тим, що показують ваги, додає стресу. Так, наприклад, ви можете не втрачати вагу, але зменшуватись в об'ємах або підтягнути м'язи. 

4. Сформулюйте конкретні цілі

Наприклад, замініть "Я хочу схуднути" на "Я втрачу 10 кг до 1 березня". 

Після цього варто розписати детальний план ваших дій: "я буду робити зарядку зранку" або "я буду бігати 5 км ввечері".

Часові рамки та покроковий опис допоможуть вам сумлінніше працювати над досягненням цілі.

Проте у гонитві за ідеальною вагою чи спортивним результатом, не забувайте про своє здоров'я та баланс між роботою та відновленням.

5. Складіть список того, що працює і не працює

Оберіть із покрокового списку втілення мети одну дію і зосередьтесь на ній. 

Наприклад, ви хочете попрацювати над своїм харчуванням. Проте між головними прийманнями їжі ви постійно щось під'їдаєте. 

Одним із кроком до здорового раціону може стати ведення щоденника харчування, у якому ви будете записувати все, що ви їсте. Це допоможе вам зі сторони подивитися на раціон і прибрати шкідливі перекуси.

Ведіть його регулярно протягом 3 тижнів. Потім підсумуйте, чи спрацював цей крок до цілі чи ні.