Поради

Додай у раціон | Святковий смак. Все про мандарини: калорійність, вітаміни, користь, ризики та рецепти

14.12.2021, 07:00 • 3 хвилини
Святковий смак. Все про мандарини: калорійність, вітаміни, користь, ризики та рецепти - Фото
Фото: unsplash.com

Мандарини – символ новорічних та різдвяних свят. Їхній запах та смак додають святкового настрою, а вміст поживних речовин позитивно впливає на здоров'я людини.

Поживна цінність

За даними Nutrition Data, у 100 г мандаринів міститься:

  • калорій: 53;
  • вуглеводів: 13,3 г;
  • клітковини: 1,8 г;
  • цукру: 10,6 г;
  • жирів: 0,3 г;
  • білків: 0,8 г;
  • вітаміну А: 618 МО – міжнародних одиниць (14% денної норми);
  • вітаміну С: 26,7 мг (44% денної норми);
  • вітаміну В1: 0,1 мг (4% денної норми);
  • вітаміну В3: 0,4 мг (2% денної норми);
  • вітаміну В6: 0,1 мг (4% денної норми);
  • фолієвої кислоти: 16 мкг (4% денної норми);
  • кальцію: 37 мг (4% денної норми);
  • магнію: 12 мг (3% денної норми);
  • фосфору: 20 мг (2% денної норми);
  • калію: 166 мг (5% денної норми).

Окрім цього, мандарини також багаті флавоноїдами.

Користь споживання

Серед корисних властивостей мандаринів:

  • Містить запас вітаміну С. Мандарини – це приклад продуктів, які допомагають отримати достатньо вітаміну С з раціону. Він позитивно впливає на імунну систему та допомагає у боротьбі з окислювальним пошкодженням. Окрім цього, цей вітамін позитивно впливає на стан шкіри та тканин. Адже він бере участь у формуванні колагену.
  • Позитивно впливає на здоров'я кишківника. Мандарини містять харчові волокна – клітковину. Цитрусові, включно з мандаринами, особливо багаті розчинною клітковиною. Вона утворює гелеподібну речовину в травному тракті. Це потенційно полегшує випорожнення. 
  • Потенційно знижує ризик утворення каменів у нирках. Дослідження пов’язує дієту, багату цитрусовими, зі зниженням ризику утворення каменів у нирках. Низький рівень цитрату в сечі може спричинити утворення певних типів каменів у нирках. Регулярне споживання цитрусових може підвищити рівень цитрату, що, як вважається, знижує ризик утворення каменів у нирках.

Ризик споживання

Люди з алергією на цитрусові матимуть такі симптоми після споживання мандаринів: поколювання, свербіж, почервоніння, набряк або навіть печіння. Деякі можуть також відчувати проблеми з травленням або диханням.

Як додати в раціон

Мандарини зазвичай споживають у свіжому вигляді. Проте їх також можна додати в салати, випічку, морозиво та інші десерти.

Наприклад, спробуйте приготувати салат з мандаринами:

Інгредієнти:

Для салату

  • 3 склянки шпинату;
  • 3 склянки руколи;
  • 312 г мандаринів;
  • 1 склянка підсмажених волоських горіхів;
  • 3/4 склянки сушеної журавлини;
  • 1/2 склянки пармезану;
  • дрібка морської солі.

Для заправки

  • 2 ст. ложки червоного винного оцту;
  • 1 ст. ложка апельсинового соку;
  • 1 ст. ложка меду;
  • 2 ч. ложки насіння маку;
  • 1 ч. ложки діжонської гірчиці;
  • 1/4 склянки оливкової олії;
  • сіль та чорний перець.

Техніка приготування:

  1. У великій мисці змішайте шпинат, руколу, мандарини, волоські горіхи та журавлину.
  2. У іншій мисці змішайте червоний винний оцет, апельсиновий сік, мед, мак і гірчицю.
  3. Повільно вливайте олію, збиваючи, поки все не поєднається. Приправте сіллю і перцем.
  4. Полийте салат заправкою і перемішайте. Зверху посипте пармезаном і дрібкою солі.

Смачного!

Читайте також:

  • Кисла користь. Все про лимон: позитивні властивості, шкода, рецепти та вплив на вагу
  • Здорова альтернатива цукеркам. Все про банани: калорійність, користь, ризики та рецепти
  • Присмак екзотики. Манго: корисний чи ні? Все про фрукт: калорійність, властивості, рецепти

Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини