Силове тренування вдома. Виконуємо три вправи на м'язи всього тіла. Полегшені модифікації

Силові вправи можна виконувати без гантелей, гирі чи штанги, а з власною вагою. Все, що вам потрібно – килимок для йоги. 

Кожна вправа виконується протягом 40 секунд, відпочинок – 15 секунд.

1. Станьте у позицію планки на витягнутих руках.
2. Підійміть праву руку, відводячи лікоть якомога вище.
3. Опустіть праву руку та підійміть ліву.

Полегшена модифікація: Виконуйте вправу з колін.

1. Сядьте на килимок для йоги.
2. Ноги випряміть.
3. Руки поставте за спиною.
4. Підійміть тіло на п'яти, розгинаючи руки.
5. Праву руку заведіть вліво, не відриваючи п'ят від підлоги.
6. Поверніться у початкове положення, але не опускайте корпус повністю вниз.
7. Підійміться на п'яти, заводячи ліву руку вправо.

Полегшена модифікація: виконуйте вправу на зігнутих ногах.

1. Станьте прямо.
2. Лівою рукою візьміться за ліву стопу.
3. Присядьте на одній нозі.
4. Праву руку випряміть перед собою.
5. Ліву ногу не опускайте, а виведіть назад.
6. Повторіть вправу на іншу ногу.

Полегшена модифікація: Не підіймайте ліву ногу. Під час присідання відводьте її назад.

Повне відео

Ще більше силових вправ з полегшеними модифікаціями ви знайдете у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Juice & Toya"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.