Поради

Комплекс дня | Спалюємо жир в нижній частині живота. П'ять вправ на м'язи пресу

26.05.2021, 15:00 • 3 хвилини
Спалюємо жир в нижній частині живота. П'ять вправ на м'язи пресу  - Фото
Фото: depositphotos.com

М'язи пресу розташовані між грудною кліткою та тазом. Разом з м’язами спини вони підтримують рівновагу тіла та захищають хребет. 

Тренування на м'язи пресу допомагають покращити поставу та зменшують ризик розвитку ожиріння.

Нижня зона живота вимагає особливої уваги. Адже це одна із зон накопичення жиру в організмі. 

У поєднанні зі збалансованим раціоном регулярне виконання вправ на нижню частину живота допоможе втрати жир та зміцнити м'язи. 

Одним із прикладів таких вправ є комплекс від XHIT Daily. Кожна вправа виконується протягом 40 секунд. Відпочинок між вправами – 20 секунд.

  1. Станьте в позицію планки на передпліччях.
  2. Опустіть стегна вправо.
  3. Опустіть стегна вліво, не зупиняючись у центрі.
  4. За 10 секунд до закінчення вправи затримайтесь в планці.

  1. Сядьте на килимок для йоги.
  2. Поставте руки за спиною, спираючись на них.
  3. Зігніть ноги в колінах та підійміть їх над підлогою.
  4. Опустіть ноги вправо, не торкаючись підлоги.
  5. Підійміть ноги, переводячи їх вліво.
  6. Опустіть ноги, не торкаючись підлоги.

  1. Ляжте на підлогу.
  2. Руки простягніть вздовж тулуба.
  3. Підійміть ноги вверх. Намагайтесь не згинати коліна.
  4. Відірвіть поперек від підлоги, заводячи ноги дещо назад.

  1. Станьте в позицію планки на витягнутих руках.
  2. Ноги розведіть на ширину плечей.
  3. Підійміть сідниці вгору, відриваючи праву руку від підлоги.
  4. Торкніться правою рукою лівої стопи.
  5. Поверніться у початкове положення.
  6. Повторіть вправу на ліву руку.

  1. Сядьте на килимок для йоги.
  2. Поставте руки за спиною, спираючись на них.
  3. Зігніть ноги в колінах та підійміть їх над підлогою.
  4. Опустіть праву ногу, майже не торкаючись підлоги.
  5. Підійміть праву ногу та опустіть ліву.

Повне відео

Більше вправ на нижню частину тіла ви знайдете в повному відео.

Відео: Youtube-канал "XHIT Daily"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини