Спалюємо жир в нижній частині живота. П'ять вправ на м'язи пресу
![Спалюємо жир в нижній частині живота. П'ять вправ на м'язи пресу Спалюємо жир в нижній частині живота. П'ять вправ на м'язи пресу](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2021/05/26/20210526122230-2202.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
М'язи пресу розташовані між грудною кліткою та тазом. Разом з м’язами спини вони підтримують рівновагу тіла та захищають хребет.
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
Тренування на м'язи пресу допомагають покращити поставу та зменшують ризик розвитку ожиріння.
Нижня зона живота вимагає особливої уваги. Адже це одна із зон накопичення жиру в організмі.
У поєднанні зі збалансованим раціоном регулярне виконання вправ на нижню частину живота допоможе втрати жир та зміцнити м'язи.
Одним із прикладів таких вправ є комплекс від XHIT Daily. Кожна вправа виконується протягом 40 секунд. Відпочинок між вправами – 20 секунд.
- Станьте в позицію планки на передпліччях.
- Опустіть стегна вправо.
- Опустіть стегна вліво, не зупиняючись у центрі.
- За 10 секунд до закінчення вправи затримайтесь в планці.
![Спалюємо жир в нижній частині живота. П'ять вправ на м'язи пресу](https://www.liga.net/images/general/2021/05/26/20210526114508-4360.gif)
- Сядьте на килимок для йоги.
- Поставте руки за спиною, спираючись на них.
- Зігніть ноги в колінах та підійміть їх над підлогою.
- Опустіть ноги вправо, не торкаючись підлоги.
- Підійміть ноги, переводячи їх вліво.
- Опустіть ноги, не торкаючись підлоги.
![Спалюємо жир в нижній частині живота. П'ять вправ на м'язи пресу](https://www.liga.net/images/general/2021/05/26/20210526114511-3451.gif)
- Ляжте на підлогу.
- Руки простягніть вздовж тулуба.
- Підійміть ноги вверх. Намагайтесь не згинати коліна.
- Відірвіть поперек від підлоги, заводячи ноги дещо назад.
![Спалюємо жир в нижній частині живота. П'ять вправ на м'язи пресу](https://www.liga.net/images/general/2021/05/26/20210526114514-1410.gif)
- Станьте в позицію планки на витягнутих руках.
- Ноги розведіть на ширину плечей.
- Підійміть сідниці вгору, відриваючи праву руку від підлоги.
- Торкніться правою рукою лівої стопи.
- Поверніться у початкове положення.
- Повторіть вправу на ліву руку.
![Спалюємо жир в нижній частині живота. П'ять вправ на м'язи пресу](https://www.liga.net/images/general/2021/05/26/20210526114517-4612.gif)
- Сядьте на килимок для йоги.
- Поставте руки за спиною, спираючись на них.
- Зігніть ноги в колінах та підійміть їх над підлогою.
- Опустіть праву ногу, майже не торкаючись підлоги.
- Підійміть праву ногу та опустіть ліву.
![Спалюємо жир в нижній частині живота. П'ять вправ на м'язи пресу](https://www.liga.net/images/general/2021/05/26/20210526114520-3760.gif)
Повне відео
Більше вправ на нижню частину тіла ви знайдете в повному відео.
Відео: Youtube-канал "XHIT Daily"
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.