Поради

Комплекс дня | Тренування на все тіло. Виконуємо три вправи на м'язи верхньої та нижньої частин тіла

31.05.2021, 15:30 • 2 хвилини
Тренування на все тіло. Виконуємо три вправи на м'язи верхньої та нижньої частин тіла - Фото
Фото: depositphotos.com

Існує безліч вправ, які залучують м'язи усього тіла. Серед них – бурпі та планка. Проте на цьому список не закінчується. 

Читайте також:

  • Скільки калорій спалюється під час бурпі. Техніка виконання та модифікації
  • Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки

Спробуйте виконати новий комплекс вправ. Він не вимагає спеціального спортивного спорядження. Час виконання одного підходу – 30 секунд. Відпочинок також триває 30 секунд.

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги розташуйте якомога широко.
  3. Опустіть верхню частину тіла паралельно підлозі. Спину тримайте рівно.
  4. Лівою рукою торкніться правої ноги. Праву руку підійміть вверх.
  5. Правою рукою торкніться лівої ноги. Ліву руку підійміть вверх.

  1. Станьте в позицію планки.
  2. Поставте праву ногу біля правої долоні.
  3. Підійміть праву руку вверх, розвертаючи верхню частину тіла та голову вправо. 
  4. Поверніться у початкову позицію планки.
  5. Повторіть вправу на ліву сторону.

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги розведіть на ширину плечей.
  3. Руки зігніть, направляючи долоні вверх.
  4. Присядьте.
  5. Встаньте, підіймаючи ліве коліно до правого ліктя.
  6. Присядьте.
  7. Встаньте, підіймаючи праве коліно до лівого ліктя.

Повне відео

Ще більше вправ на м'язи всього тіла ви знайдете в повному відео.

Відео: Youtube-канал "The Body Coach TV"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини