Тренування з друзями. Виконуємо три вправи з власною вагою на м'язи всього тіла
Тренування у компанії друзів сприяє швидкому формуванню спортивної звички. Окрім того, це мотивує та робить процес веселішим.
Увімкніть улюблену музику, зберіть друзів, візьміть з собою килимки для йоги і спробуйте виконати декілька групових вправ на м'язи всього тіла.
Тривалість комплексу залежить від вас, але прагніть до 25 повторень кожної вправи.
- Ляжте на спину. Нехай ваш друг ляже навпроти вас.
- Руки простягніть вздовж тулуба.
- Підійміть голову над підлогою.
- Ноги підійміть вверх.
- Третій друг має присісти позаду між вами і перестрибнути на протилежну сторону.
- Коли він це зробить, синхронно опустіть ноги.
- Сядьте усі разом на килимок.
- Підійміть ноги під кутом 45 градусів.
- По черзі вставайте, вистрибуючи вверх.
- Повертайтесь у початкове положення.
- Виконайте вправу "біг на місці".
- Зробіть випади вперед на дві ноги.
- Поки інший друг робить випад вперед, виконуйте біг на місці.
Повне відео
Інші вправи для колективних тренувань ви знайдете в повному відео.
Відео: Youtube-канал "adidas Runtastic"
Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером LIGA.Life у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.
