Тренування з друзями. Виконуємо три вправи з власною вагою на м'язи всього тіла

Тренування у компанії друзів сприяє швидкому формуванню спортивної звички. Окрім того, це мотивує та робить процес веселішим.

Увімкніть улюблену музику, зберіть друзів, візьміть з собою килимки для йоги і спробуйте виконати декілька групових вправ на м'язи всього тіла. 

Тривалість комплексу залежить від вас, але прагніть до 25 повторень кожної вправи.

1. Ляжте на спину. Нехай ваш друг ляже навпроти вас.
2. Руки простягніть вздовж тулуба.
3. Підійміть голову над підлогою.
4. Ноги підійміть вверх.
5. Третій друг має присісти позаду між вами і перестрибнути на протилежну сторону.
6. Коли він це зробить, синхронно опустіть ноги.

1. Сядьте усі разом на килимок.
2. Підійміть ноги під кутом 45 градусів.
3. По черзі вставайте, вистрибуючи вверх.
4. Повертайтесь у початкове положення.

1. Виконайте вправу "біг на місці".
2. Зробіть випади вперед на дві ноги.
3. Поки інший друг робить випад вперед, виконуйте біг на місці.

Повне відео

Інші вправи для колективних тренувань ви знайдете в повному відео.

Відео: Youtube-канал "adidas Runtastic"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.