Тренування з фітнес резинкою. Виконуємо вправи на м'язи сідниць та ніг

Фітнес резинка – один із доступних та портативних спортивних споряджень. Її можна взяти з собою у подорож або використати під час тренування на вулиці. 

Пропонуємо виконати три вправи з фітнес резинкою, які допоможуть підтягнути м'язи сідниць, ніг та рук. 

Кожна вправа виконується протягом 40 секунд, відпочинок – 15 секунд.

1. Станьте на край килимка для йоги.
2. Одягніть фітнес резинку трошки вище щиколотки.
3. Ноги розведіть на ширину плечей.
4. Присядьте.
5. У позиції присідання зробіть три кроки в сторону до іншого краю килимка.

1. Станьте прямо.
2. Руки підійміть вверх, тримаючи в руках резинку.
3. Зіпріться на ліву ногу, а праву відведіть в сторону та поставте на носак.
4. Зігніть праву ногу, підіймаючи її вверх.
5. Синхронно зігніть правий лікоть, натягуючи резинку.
6. Повторіть вправу на іншу сторону.

1. Станьте прямо.
2. Одягніть резинку над коліном.
3. Руки зведіть перед собою.
4. Опустіть верхню частину тіла.
5. Підійміть праву ногу та двічі пульсуйте, підіймаючи та опускаючи ногу.
6. Поверніться у початкове положення.
7. Повторіть вправу на іншу ногу.

Повне відео

Ще більше вправ з фітнес резинкою ви знайдете в повному відео.

Відео: Youtube-канал "Katie Austin"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.