Тренування з гантелею. Виконуємо стоячи вправи на м'язи пресу

Існує цілий ряд вправ на м'язи пресу, які виконуються стоячи. Для цього вам знадобиться одна гантеля. Як правильно обрати її вагу – читайте за посиланням.

Кожна вправа виконується протягом 30 секунд, відпочинок – за бажанням.

1. Станьте прямо.
2. Розведіть ноги якомога ширше.
3. Ступні розведіть назовні.
4. Присідьте, щоб стегна були паралельні підлозі.
5. Руки заведіть з голову.
6. Нахиліться вліво, а потім вправо.

1. Візьміть одну гантелю в руки.
2. Станьте прямо.
3. Присядьте, скручуюючись вправо.
4. Підійміть гантелю по діагоналі вліво.
5. Під час підйому праву ногу розверніть та поставте на носак.

1. Станьте прямо.
2. Ноги розведіть на ширину плечей.
3. Руки заведіть за голову.
4. Підійміть праве коліно та синхронно нахиліть верхню частину тіла, торкаючись ліктем коліна.
5. Повторіть рух на іншу сторону.

Повне відео

Ще більше вправ на м'язи пресу ви знайдете в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.