Тренування з гантелею. Виконуємо стоячи вправи на м'язи пресу
Вправи на прес з гантелями
Існує цілий ряд вправ на м'язи пресу, які виконуються стоячи. Для цього вам знадобиться одна гантеля. Як правильно обрати її вагу – читайте за посиланням.
Кожна вправа виконується протягом 30 секунд, відпочинок – за бажанням.
- Станьте прямо.
- Розведіть ноги якомога ширше.
- Ступні розведіть назовні.
- Присідьте, щоб стегна були паралельні підлозі.
- Руки заведіть з голову.
- Нахиліться вліво, а потім вправо.
- Візьміть одну гантелю в руки.
- Станьте прямо.
- Присядьте, скручуюючись вправо.
- Підійміть гантелю по діагоналі вліво.
- Під час підйому праву ногу розверніть та поставте на носак.
- Станьте прямо.
- Ноги розведіть на ширину плечей.
- Руки заведіть за голову.
- Підійміть праве коліно та синхронно нахиліть верхню частину тіла, торкаючись ліктем коліна.
- Повторіть рух на іншу сторону.
Повне відео
Ще більше вправ на м'язи пресу ви знайдете в оригінальному відео.
Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.
