Що таке тривога про здоров'я: як вона проявляється та як її позбутися

Тривога про здоров’я (тривога через хворобу, іпохондрія) – нав’язлива і нераціональна турбота про серйозні захворювання. Тобто людина незначні або нормальні відчуття в тілі розцінює, як симптоми серйозної хвороби, попри запевнення лікарів, що вона немає цих хвороб.

Потенційні причини розвитку тривоги про здоров'я

Експерти ресурсу Healthline припускають, що потенційними причинами розвитку тривоги є:

• Хибне розуміння відчуттів або хвороб. Відчуваючи дискомфорт людина змушує себе шукати докази, які підтверджують наявність серйозних захворювань.
• Людина спілкується з родичем, колегою чи другом, який надмірно турбується про своє або її здоров'я.
• Людина мала досвід серйозної хвороби в дитинстві. Тож у дорослому віці фізичні відчуття можуть лякати.

Етапи розвитку тривоги про здоров'я

Експерти ресурсу Psychology Today пояснюють механізм розвитку тривоги про здоров'я:

• Дисфункціональні переконання про хворобу

У певний момент життя виникають неточні або дисфункціональні переконання, припущення та думки про здоров’я та хвороби. Дослідники виявили кілька поширених переконань серед людей із тривогою за здоров'ям: про поширеність захворювання, про неможливість впоратися з хворобою, недовіра до лікарів та медичних ресурсів.

Як тільки ці переконання з'являються, людина починає шукати інформацію, яка підтверджує цю віру (наприклад, хтось з родичів переживав цю хворобу), а потім ігнорує інформацію, яка спростовує цю віру (наприклад, підтвердження того, що більшість людей здорові). 

• Пильність тіла

Людина шукає загрозу та приділяє особливу увагу всім тілесним відчуттям. Вона стежить за симптомами, перевіряє зовнішні зміни, щогодини вимірює тиск та частоту серцевих скорочень. Постійна тривога ще більше пригнічує і змушує помічати навіть незначний дискомфорт.

• Пояснення тілесних відчуттів або симптомів

Щоразу, коли з’являються нові тілесні відчуття чи симптоми, людина починає шукати потенційні пояснення. Наприклад, людина думає "все або нічого": будь-які симптоми вказують на погане самопочуття, а бути у здоровому стані означає мати нульові симптоми.

Так людина одразу припускає, що має серйозне захворювання: рак, інсульт, інфаркт тощо. 

• Пошук порятунку

Тривога спричинює розвиток страху. Коли людина піддається йому, вона відчуває потребу у негайних діях, щоб врятувати себе від неминучої загибелі. Тому вона бере участь у "безпечній поведінці", яка може запобігти впливу потенційної хвороби.

Так людина може звернутися до кількох лікарів, пройти ряд обстежень або просто шукати відповіді на питання в Google.

• Минуло, але насправді не все

Після того, як людина проконсультувалася з лікарем та пройшла обстеження, на деякий час впевненість у здоров'ї повернеться. Проте надокучливі переконання про здоров'я та хвороби все одно зберігаються.

Як тільки з'являється дискомфорт, знову розвиваються дисфункціональні переконання про хворобу. 

Як позбутися тривоги

Експерти Psychology Today радять якнайшвидше перервати тривожний цикл. Перш за все потрібно оскаржити дисфункціональні або неточні думки та переконання, щоб змінити своє бачення здоров’я та хвороб.

Також пам'ятайте про те, що додаткове хвилювання не допоможе вам у лікуванні, а лише погіршить психічний стан. 

Найпоширенішим засобом лікування тривоги є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), серед її переваг:

• виявлення переконань та хвилювань щодо тривоги за здоров’я;
• зміна поглядів на відчуття у тілі та думок з цього приводу;
• підвищення обізнаності про те, як хвилювання впливає на людину та її поведінку;
• опановування технік боротьби з тривогою та стресом;
• покращення функціонування вдома, на роботі та у відносинах з іншими;
• перевірка наявності психічних розладів, таких як депресія чи біполярний розлад.

Тривога про здоров'я може погіршуватися з віком або під час переживання стресової ситуації. Однак, якщо ви звернетесь за допомогою до спеціаліста та будете дотримуватись свого плану лікування, можна зменшити симптоми тривоги та покращити свій добробут.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин