Жара вредит мозгу. Как его защитить — объясняет эксперт

Всемирная метеорологическая организация ООН назвала 3-10 июля 2023 года самой жаркой неделей за всю историю наблюдения. Тогда же предположили, что этот июль будет иметь самую высокую глобальную температуру за 120 000 лет.

Сегодня же, 28 августа, температура в Украине достигла 37°C. Эту жару ощущает не только кожа человека, но и мозг! По словам доктора медицинских наук Остина Перлмуттера, жара может увеличить риски проблем с психическим здоровьем и даже вероятность насильственного поведения.

В своей статье для Psychology Today эксперт объяснил связь между жарой и здоровьем мозга. LIGA.Life выделила самое главное.

Как между собой связаны жара и здоровье мозга

Несколько научно подтвержденных связей:

• экстремальная жара связана со снижением когнитивных функций у пожилых людей;
• высокие температуры связаны с более высоким уровнем насильственных преступлений, особенно среди молодых людей;
• более высокие температуры могут повышать риск расстройств настроения. Особенно если жара длится три дня и больше;
• высокие температуры в помещении могут привести к замедлению реакции;
• тепловые волны повышают риск инсульта;
• высокие температуры связаны с повышением риска госпитализации из-за деменции.

Однако почему возникает эта связь? Есть несколько физиологических причин:

• Жара может способствовать дисбалансу процессов окисления и восстановления внутри клеток. Это ключевой фактор развития определенных болезней, в частности мозга. Кроме того, чрезмерный окислительный стресс, повреждающий структуру клетки, может еще и нанести вред защитной оболочке мозга.
• Исследование на животных доказало: высокие температуры влияют на работу и структуру иммунной системы. То есть жара может спровоцировать воспалительную реакцию в теле. Например, доказано, что у пострадавших от теплового удара наблюдается чрезмерное воспаление, которое вредит мозгу. В перспективе это может привести к угнетению функции серотонина ("гормона радости").
• Клетки мозга должны тщательно контролировать уровень нейромедиатора глутамата. Это важно для поддержания здорового баланса между активацией и дезактивацией нейронов. Высокие температуры могут наоборот провоцировать избыток глутамата, доказывают исследования. Результат – развитие эксайтотоксичности – процесса, который приводит к повреждению и гибели нервных клеток.
  
  

Почему мозг чувствителен к изменениям температуры

Человек может регулировать внутреннюю температуру тела. Обычно она остается стабильной (около 36-37°C). В отличие от игуан и змей, у которых внутренняя температура тела повышается/падает вместе с наружной, мы можем поддерживать работоспособность тела и мозга независимо от погоды и колебаний тепла/холода.

В ответ на высокие температуры у наших тел есть два основных механизма:

• увеличение притока крови к коже. Приближаясь к окружающей среде, кожа рассеивает внутреннее тепло. Что-то подобное происходит, когда дуете на чашку горячего кофе;
• потоотделение. Когда пот попадает на кожу, вода испаряется, создавая эффект охлаждения.

Когда эти процессы перегружены, то избыток тепла накапливается и мозг может пострадать. Ведь система терморегуляции тела человека находится именно там, а точнее в гипоталамусе. Это наш "внутренний термостат".

Однако иногда он не выдерживает излишней нагрузки. Например, когда человек долго находится под влиянием чрезмерной жары или холода. Из-за перегрузки гипоталамус может повредиться.

То есть по такой логике сауна и баня тоже могут вредить мозгу?

Не совсем, уверяет доктор медицинских наук. Исследования доказывают, что преднамеренное влияние высоких температур может быть полезным для здоровья. Так одно из них при участии примерно 14 000 взрослых доказало: люди, часто посещающие сауну, имеют более низкий уровень болезни Альцгеймера, чем те, кто делает это редко.

Дело в том, что влияние тепла в сауне ограничено во времени и гидратация поощряется. Кроме того, человек может избавиться от источника высоких температур, если чувствует, что организм уже перегружен.

Как защитить мозг в период жары

Эксперт советует:

• Носите свободную/легкую одежду. Это может помочь рассеять тепло и облегчить охлаждение.
• Поддерживайте водный баланс и обязательно пополняйте запас электролитов, если сильно потеете.
• Избегайте высокоинтенсивных активностей на свежем воздухе, которые могут резко увеличить нагрузку на тело и мозг из-за жары.
• Используйте внутренние вентиляторы и кондиционеры или найдите места, где они доступны.
• Сведите к минимуму потребление алкоголя, который может усилить обезвоживание и ухудшить осознание симптомов, связанных с жарой.
• Сведите к минимуму дополнительное тепло в помещении от приготовления пищи, если это возможно.
• Используйте шторы для уменьшения дополнительного солнечного тепла.