Секрет качественного сна: душ в темноте – полезна ли эта практика для здоровья

Молодежь все чаще отказывается от резкого верхнего света в ванной, который пользователи соцсетей уже окрестили "гомофобным", и после 17:00 идет под душ в полной темноте, пишет The Independent.

В TikTok этот опыт описывают как "целебный" и "внетелесный". Одна из пользовательниц признается: "Я знаю, что принимать душ в темноте звучит страшно и опасно, но поверьте, не стоит критиковать, пока не попробуете".

Лидия Спенсер-Эллиотт, редактор, автор материалов в The Independent, также испытала тренд и отмечает, что хотя не почувствовала "нового уровня", однако получила спокойствие, похожее на эффект после спа-процедуры или медитации, а атмосфера казалась уютной и комфортной.

В отличие от многих других модных практик, этот тренд имеет научную основу. Исследования показывают, что теплый душ или ванна перед сном могут улучшить качество отдыха и сократить время засыпания. Эффект объясняется снижением температуры тела – это естественный сигнал для организма, что пора спать. Приглушенный свет или темнота во время душа способствуют выработке мелатонина, главного "гормона сна".

Такой ритуал может иметь и медитативный эффект: помогает расслабиться, отключиться от дневных забот и настроиться на отдых. Атмосферу можно усилить ароматами (например, лаванды) и спокойной музыкой, хотя для многих достаточно самого звука воды.

Однако перед тем, как попробовать душ в темноте, эксперты советуют соблюдать базовые меры безопасности:

• Убрать из ванной комнаты все потенциально опасные предметы, чтобы избежать травм.

• Не создавать полную темноту – стоит оставить хотя бы один источник слабого света (свечу или лампу).

• Приглушенное освещение не разрушит эффект расслабления, но поможет предотвратить несчастные случаи.

Специалисты отмечают, что этот тренд не является лечением серьезных или хронических проблем со сном, но может стать полезным элементом вечерней рутины для расслабления.