Секрет якісного сну: душ у темряві – чи корисна ця практика для здоров’я

Молодь дедалі частіше відмовляється від різкого верхнього світла у ванній, яке користувачі соцмереж уже охрестили "гомофобним", і після 17:00 йде під душ у повній темряві, пише The Independent.

У TikTok цей досвід описують як "цілющий" та "позатілесний". Одна з користувачок зізнається: "Я знаю, що приймати душ у темряві звучить страшно й небезпечно, але повірте, не варто критикувати, поки не спробуєте".

Лідія Спенсер-Елліотт, редакторка, авторка матеріалів у The Independent, також випробувала тренд і відзначає, що хоча не відчула "нового рівня", проте отримала спокій, схожий на ефект після спа‑процедури або медитації, а атмосфера здалася затишною й комфортною.

На відміну від багатьох інших модних практик, цей тренд має наукове підґрунтя. Дослідження показують, що теплий душ або ванна перед сном можуть покращити якість відпочинку та скоротити час засинання. Ефект пояснюється зниженням температури тіла – це природний сигнал для організму, що настав час спати. Приглушене світло або темрява під час душу сприяють виробленню мелатоніну, головного "гормону сну".

Такий ритуал може мати й медитативний ефект: допомагає розслабитися, відключитися від денних турбот і налаштуватися на відпочинок. Атмосферу можна посилити ароматами (наприклад, лаванди) та спокійною музикою, хоча для багатьох достатньо самого звуку води.

Однак перед тим, як спробувати душ у темряві, експерти радять дотримуватися базових заходів безпеки:

• Прибрати з ванної кімнати всі потенційно небезпечні предмети, щоб уникнути травм.

• Не створювати повну темряву – варто залишити хоча б одне джерело слабкого світла (свічку чи лампу).

• Приглушене освітлення не зруйнує ефект розслаблення, але допоможе запобігти нещасним випадкам.

Фахівці зазначають, що цей тренд не є лікуванням серйозних чи хронічних проблем зі сном, але може стати корисним елементом вечірньої рутини для розслаблення.