Як полюбити кардіотренування. Чотири поради від фітнес-тренерів
Кардіотренування є життєво важливим компонентом здорового способу життя.
"Кардіо вправи спалюють більше калорій, ніж інші види вправ, і це важливо для довгострокового здоров'я серцево-судинної системи", – говорить Джейсон Фіцджеральд, сертифікований USATF тренер з бігу.
Тобто регулярні заходи, що підвищують пульс і покращують фізичну форму, можуть знизити ризики серцевих захворювань, знизити кров'яний тиск і холестерин, а також допомогти вам досягти і підтримувати здорову вагу.
Якщо ви боїтесь кардіотренування, швидше за все, ви робите це не так часто, щоб побачити переваги. Centers for Disease Control and Prevention рекомендує щонайменше 150 хвилин кардіотренування на тиждень.
Не втрачайте надії. Можливо, ви не перетворитесь на любителя кардіотренування, але можна зробити свою спортивну рутину веселішою. Почніть з цих простих порад від експертів ресурсу Myfitnesspal.
Знайдіть вид спорту, який вам подобається
Якщо ви прагнете уникати кардіотренування, швидше за все, ви просто не знайшли підхожого для вас заняття. Експериментуйте з різними видами діяльності, поки не приземлитесь на той, який вам подобається.
Потрібне натхнення? Ось неповний перелік видів спорту з кардіо компонентом, які можна спробувати:
- біг;
- ходьба;
- їзда на велосипеді;
- гірські лижі;
- веслування;
- плавання;
- танці;
- бокс;
- водна аеробіка;
- кікбоксинг;
- каякінг;
- катання на роликах;
- стрибки зі скакалки;
- теніс;
- інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT).
Якщо ви звикли відвідувати спортивну залу, то ви також маєте безліч варіантів кардіотренажерів. Наприклад, бігова доріжка, степпер зі сходами, орбітрек, велотренажер тощо.
Читайте також про користь перерахованих видів спорту:
Відвідайте групове заняття
Замість того, щоб займатися самостійно, запишіться на заняття у групу з фітнесу. Навчання під наглядом професіонала та у складі команди зробить кардіотренування цікавішим. У період карантина можете спробувати групові онлайн-заняття або спільні тренування з друзями на свіжому повітрі.
Про користь групових занять ви можете дізнатися тут:
- Чому заняття спортом в групі ефективніші, ніж індивідуальні – пояснює наука
Додайте різноманітність
Навіть любителям кардіотренувань набридає виконувати тривалий час одні й ті самі вправи.
Є багато способів освіжити звичні тренування. Наприклад, у тренажерні залі виконайте 10-хвилинні блоки на трьох різних кардіотренажерах замість того, щоб бігати безперервно протягом 30 хвилин на доріжці. До тренувань на тренажерах можете додати стрибки зі скакалкою, бурпі або вправи з волболом.
Читайте також:
- Волбол, слембол та медбол: в чому різниця, як застосовуються, техніка виконання вправ
- Функціональні жироспалювальні тренування для всього тіла. Тільки бурпі
- Чому стрибки зі скакалкою корисні для здоров'я. П'ять причин пострибати
Якщо ви займаєтесь бігом, то змініть маршрут, додайте пагорбисту місцевість для перевірки своєї витривалості або поексперементуйте з різними техніками бігу.
Сертифікований тренер Метью Форцальї радить спробувати щохвилини виконувати:
- 5 відтискань;
- 10 присідань;
- 15 викох підйомів колін.
Закінчивши ці вправи, відпочивайте, поки не закінчиться хвилина, а потім повторіть. Виконуйте це коло протягом 6 хвилин.
Слухайте музику
Музика – один із способів зробити кардіотренування приємнішим. Створіть список треків, наповнений улюбленими піснями. Спробуйте синхронізувати свої кроки чи біг в такт. Залежно від вибраних вами пісень, ви можете рухатись у помірному або швидкому темпі.
Читайте також:
- Що таке тренування Буткемп. Ідеальний спосіб схуднути до літа у веселій компанії
- Що таке йога флоу. Тренування, яке знімить стрес та покращить рівновагу
- Десять хвилин ходьби покращують настрій та допомагають побороти тривогу – дослідження
Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.